كتب : نرمين ضيف الله
02:30 ص
01/11/2025
المشي في الصباح الباكر يُعد من أبسط الأنشطة التي يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في صحة الإنسان الجسدية والنفسية.
فبضع دقائق من الحركة قبل بدء اليوم تُنشّط الدورة الدموية، وتزيد من مستوى الطاقة، وتحسّن المزاج والتركيز، كما تسهم في الوقاية من أمراض القلب وتعزيز جودة النوم.
ويرى خبراء الصحة أن جعل المشي الصباحي عادة يومية لا يحتاج إلى جهد كبير، لكنه يمنح فوائد تمتد إلى جميع أعضاء الجسم والعقل معًا، وفق “Healthline”.
1- زيادة الطاقة والنشاط
عند البدء بالمشى صباحا يلاحظ أن الجسم يحصل على دفعة من النشاط والقوة تستمر طوال اليوم فالمشى فى الهواء الطلق يعزز الإحساس بالحيوية أكثر من المشى بمكان مغلق.
حاول أن تمشى نحو 20–30 دقيقة صباحا سواء قبل العمل أو بعده
2- تحسين المزاج وتقليل التوتر
المشى الصباحى يساهم فى رفع مستوى الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة كما يقلل من القلق والتعب.
يمكنك إضافة استماع لموسيقى هادئة أو تحديد مسار جميل لتزيد من فاعلية التأثير النفسى.
3- دعم صحة القلب والأوعية الدموية
المشى المنتظم صباحا يساعد فى تحسين الدورة الدموية خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار مما يعزز صحة القلب.
اجعل المشى بوتيرة مريحة ولكن ثابتة مع التركيز على الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة.
4- المساهمة فى خسارة الوزن والتحكم فيه
المشى صباحا يساعد على حرق السعرات وتنشيط الأيض ما يجعله خيارا بسيطا لمن يسعى إلى التخسيس أو الحفاظ على وزن ثابت.
اجعله عادة يومية أو شبه يومية وامزجه بنظام غذائى متوازن للحصول على أفضل النتائج.
5-تحسين الوظائف الذهنية والنوم
المشى فى الصباح يعمل على تنشيط الدماغ تحسين التركيز وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم ما يؤدى إلى نوم أفضل فى الليل.
حاول أن تتعرض لضوء الشمس الطبيعى فى الصباح أثناء المشى حتى لو لبضع دقائق.
نصائح لجعل عادة المشى الصباحى مستمرة
ابدأ بمشى 15–20 دقيقة ثم زد تدريجيا.
ارتد حذاء مريحا وملابس مناسبة للطقس.
اختر مسارا تحبه لجعل المشى ممتعا.
ضع هدفا يوميا مع إمكانية تسجيل ما تم إنجازه.