آلام الظهر من أكثر المشاكل الصحية شيوعا، وقد تنتج عن الجلوس لفترات طويلة، أو ضعف العضلات، أو التوتر العضلي.
وفقا لموقع Healthline، فإن ممارسة تمارين الإطالة والتقوية للظهر والبطن تساعد على تقليل الألم وتحسين الوضعية وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري.
تمارين لتخفيف آلام الظهر
1- تمرين القط-الجمل
يعمل هذا التمرين على تحريك العمود الفقري بلطف، وزيادة مرونته.
-ضع يديك وركبتيك على الأرض.
-اثن ظهرك للأعلى “وضعية القط” ثم للأسفل “وضعية الجمل” ببطء.
-كرر 10-15 مرة، مع التنفس العميق.
2- تمرين الطفل
يساعد على إطالة عضلات أسفل الظهر وتقليل التوتر.
– اجلس على ركبتيك، وانحني إلى الأمام حتى تلمس جبهتك الأرض.
-مد يديك أمامك أو بجانب الجسم حسب راحتك.
-حافظ على الوضعية لمدة 20-30 ثانية وكرر مرتين إلى ثلاث مرات.
3- تمارين شد الركبة إلى الصدر
يقوي هذا التمرين عضلات أسفل الظهر ويخفف الشد العضلي.
-استلق على ظهرك، اثن ركبتك واسحبها برفق نحو صدرك.
-حافظ على الوضعية 20 ثانية، ثم بدل الركبة الأخرى.
-كرر 3 مرات لكل ساق.
اقرأ أيضا:
5 أطعمة ترفع ضغط الدم.. احذر تناولها يوميا
طعام تناوله يوميا يحمي من هشاشة العظام ويمنع الكسور
5 مشروبات تخفض مستويات السكر في الدم.. تناولها
أصيبت به كيم كارداشيان.. ما أسباب وأعراض تمدد الأوعية في الدماغ
5 أطعمة يومية تضر صحتك وتدمرك دون أن تدري