كتبت-نيرمين ضيف الله:
04:47 م
26/09/2025
الصباح ليس مجرد بداية ليوم جديد، بل هو اللحظة الحاسمة التي تحدد إيقاعك طوال اليوم، وبينما يضغط كثيرون زر “الغفوة”، يحرص آخرون على استغلال دقائق الصباح الأولى لتشكيل يوم أكثر إنتاجية وهدوءا.
وفقا لموقع frontiersin، إليك 7 عادات صباحية بسيطة لكنها فعالة، قد تغير طريقة تعاملك مع اليوم.
1- استيقظ قبل الحاجة لا قبل الوقت
ضبط المنبه قبل موعد العمل مباشرة يضعك في سباق مع الزمن منذ اللحظة الأولى.
وجرب الاستيقاظ قبل موعدك بنصف ساعة على الأقل، لتمنح نفسك مساحة للهدوء، والتأمل، والتحكم في بداية يومك.
2- تجنب الهاتف فور الاستيقاظ
فتح الهاتف بمجرد الاستيقاظ يسرق تركيزك ويغرقك في دوامة من التنبيهات والمشتتات، وامنح نفسك 20 إلى 30 دقيقة قبل لمس الهاتف، وابدأ يومك بذهن صاف.
3- تحرك.. حتى لو لدقائق
ممارسة أي نشاط بدني في الصباح، حتى وإن كان بسيطا مثل تمارين التمدد أو المشي الخفيف، ينشط الدورة الدموية ويحفز الجسم لإفراز هرمونات السعادة والطاقة.
4- اشرب الماء قبل أي شيء آخر
بعد ساعات من النوم، يكون جسمك في حالة جفاف. شرب كوب كبير من الماء عند الاستيقاظ يساعد على تنشيط الأعضاء الداخلية وتحسين الهضم والمزاج.
5- دون ثلاث أهداف
ابدأ يومك بممارسة الامتنان أو التخطيط الذهني، واكتب ثلاث أشياء تشعر بالشكر لأجلها، أو حدد ثلاث مهام رئيسية تريد إنجازها، وهذه العادة تساعد على تحسين التركيز والرضا.
6- خصص وقتا لذاتك
سواء كنت تقرأ، تتأمل، تستمع لموسيقى هادئة أو تصلي، فإن تخصيص لحظات لنفسك في بداية اليوم يضبط مزاجك ويمنحك شعورا بالسيطرة والهدوء.
7- تناول إفطارا مغذيا
لا تقلل من أهمية وجبة الإفطار، واختر وجبة متوازنة تحتوي على البروتين، الألياف، والدهون الصحية لتزويد جسمك بالطاقة والثبات الذهني خلال ساعات الصباح.