05:00 ص
الأربعاء 06 أغسطس 2025
في ظل سعي الكثيرين للحفاظ على وزن صحي وممارسة عادات غذائية أفضل، برز الإينولين كمكمل طبيعي فاعل يساعد في التحكم بالشهية ودعم خسارة الوزن.
الإينولين هو ألياف بريبيوتيكية قابلة للذوبان، تمتص الماء في الجهاز الهضمي لتكون مادة هلامية تبطئ عملية الهضم، مما يزيد من الشعور بالامتلاء لفترات أطول ويقلل من كمية الطعام المتناولة.
كيف يعمل الإينسولين؟
ووفق “فري ويل هيلث”، يساعد الإينولين على تنظيم الشهية عبر تأثيره المباشر على هرمونات الجوع، حيث يقلل من هرمون الغريلين المسؤول عن زيادة الرغبة في الأكل، ويزيد من هرمونات تعزز الشعور بالشبع مثل GLP-1 والببتيد YY.
إضافة إلى ذلك، يحفز الإينولين نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يحسن صحة الجهاز الهضمي ويساهم في عملية الأيض.
أفضل توقيت لتناول الإينسولين
ينصح الخبراء بتناول الإينولين قبل الوجبات بمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة لتحقيق أفضل نتائج في تقليل الشهية والسيطرة على السعرات الحرارية المتناولة.
كما تختلف طرق تناول الإينولين بين تناول جرعة واحدة يوميا قبل إحدى الوجبات، أو تقسيم الجرعات الصغيرة على مدار اليوم حسب التفضيلات الشخصية.
الجرعة وآثارها الجانبية
تتراوح جرعات الإينولين في الدراسات بين 5 إلى 30 غراما يوميا، وينصح بالبدء بجرعات منخفضة (2-3 غرامات) وزيادتها تدريجيا لتجنب الآثار الجانبية المحتملة مثل الغازات أو الانتفاخ، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية في الجهاز الهضمي.
الفوائد الصحية المرافقة
تشير الدراسات إلى أن الإينولين قد يعزز التمثيل الغذائي للدهون عند دمجه مع نظام غذائي متوازن وبرنامج تمارين رياضية منتظم، مما يدعم عملية فقدان الوزن بشكل صحي.
يتوفر الإينولين في السوق على شكل كبسولات أو مسحوق يمكن إضافته للعصائر أو الأطعمة.
اقرأ أيضا:
خطر خفي.. حسام موافي يحذر مرضى الكوليسترول من هذا الأمر
هل شعرت يوما بأنك مشلول وأنت نائم؟- اعرف السر المفاجيء
تصدرت التريند بعد القبض عليها.. 11 معلومة عن البلوجر أم مكة
20 صورة.. بعد تتويجه بلقب ملك جمال لبنان 2025 – من هو سعد الدين حنينة؟
هنا الزاهد بإطلالة ساحرة.. ما سر اختيارها لـ اللون الأصفر؟