04:00 ص
الجمعة 18 أبريل 2025
لتخفيف ألم ارتجاع المريء والمعدة ليلاً بشكل فعال، يمكنك اتباع مجموعة من الاستراتيجيات المتعلقة بنمط الحياة والنظام الغذائي ووضعية النوم، وفقًا لـ medicalxpress.
تجنب وجبات الطعام الكبيرة قبل النوم
حاول تناول وجبة العشاء قبل 2-3 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش لمنح المعدة وقتًا كافيًا للهضم.
تجنب الأطعمة والمشروبات المحفزة
بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تزيد من أعراض الارتجاع، مثل، الأطعمة الدهنية والمقلية، الأطعمة الحارة والتوابل القوية.
الأطعمة الحمضية مثل الحمضيات والطماطم ومنتجاتها، الشوكولاتة، النعناع، الكافيين (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية).
تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا
بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول وجبات أصغر على مدار اليوم لتقليل الضغط على المعدة.
شرب الماء بين الوجبات
تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل مع الوجبات لتجنب امتلاء المعدة الزائد. اشرب الماء على مدار اليوم وبين الوجبات.
الابتعاد عن التدخين
التدخين يضعف العضلة العاصرة للمريء السفلية، مما يزيد من احتمالية الارتجاع.
الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على البطن والمعدة، مما يزيد من خطر الارتجاع.
تعديلات في وضعية النوم
رفع الجزء العلوي من الجسم
هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف الارتجاع الليلي. يمكنك القيام بذلك عن طريق:
استخدام وسائد إضافية لرفع رأسك وكتفيك وصدرك (حوالي 6-8 بوصات).
وضع قوالب خشبية أو رافعات أسفل أرجل السرير من جهة الرأس. هذا يوفر ميلًا أكثر ثباتًا من استخدام الوسائد فقط.
النوم على الجانب الأيسر
تشير بعض الدراسات إلى أن النوم على الجانب الأيسر قد يساعد في تقليل أعراض الارتجاع مقارنة بالنوم على الجانب الأيمن أو الظهر.
علاجات منزلية بسيطة
مضغ العلكة بعد الوجبات
قد يساعد مضغ العلكة (غير النعناع) لمدة 30 دقيقة بعد الوجبات في زيادة إنتاج اللعاب، مما يساعد على معادلة حمض المعدة ودفعه إلى الأسفل.
شرب شاي الأعشاب المهدئ
بعض أنواع شاي الأعشاب مثل البابونج والزنجبيل (باعتدال) قد تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي. تجنب شاي النعناع.
تناول الزنجبيل
للزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات وقد يساعد في تهدئة المعدة. يمكنك تناوله بكميات صغيرة في الطعام أو شرب شاي الزنجبيل (باعتدال).
متى يجب عليك استشارة الطبيب؟
إذا كانت أعراض ارتجاع المريء لديك شديدة أو متكررة أو لم تتحسن مع هذه التدابير، فمن المهم استشارة الطبيب. قد تحتاج إلى تقييم إضافي وعلاج طبي، مثل:
مضادات الحموضة: لتخفيف الأعراض بشكل مؤقت.
حاصرات مستقبلات الهيستامين (H2 blockers): لتقليل إنتاج حمض المعدة.
مثبطات مضخة البروتون (PPIs): لتقليل إنتاج حمض المعدة بشكل أقوى.
اختبارات تشخيصية: مثل التنظير العلوي أو دراسات الحموضة في المريء لتحديد مدى المشكلة.
هل أكلة العكاوي مفيدة؟.. واستشاري يكشف عن سر علاقتها بالقدرة الجنسية للرجال
نوع توابل يذيب الحصوات وينظم السكر ويطهر الكبد.. احرص على تناوله
“وداعا للإمساك في دقائق”.. 5 مشروبات مفعولها سريع وآمن
لماذا ترتفع نسبة السكر في الدم رغم تجنب السكريات؟.. احذر 4 أسباب
فلوسك هتتضاعف.. 3 أبراج تشهد أخبار سارة وسفر وحب جديد