11:00 ص
الأحد 23 فبراير 2025
كشفت الدكتورة سفيتلانا يرماكوفا طبيبة أمراض الباطنة أنه من المستحيل الحصول على كمية أوميجا 3 من الطعام فقط.
وتابعت: “بما أن الأوميجا 3 متوفرة في الأطعمة، يعتقد البعض أنه بتناول 200 جرام من هذه الأطعمة خمس مرات أسبوعيا، يمكن للجسم الحصول على حاجته من هذه الأحماض الدهنية”، وفقا لصحيفة “gazeta” الروسية.
وأضاف: “ولكن هذا غير صحيح، إذ يصعب تناول سمك السلمون البري وزيت كبد الحوت يوميا، بالإضافة إلى ذلك، فإن النظام الغذائي المعتاد لا يوفر كميات كافية من أوميجا 3”.
وأشارت: “تحتوي المأكولات البحرية المسلوقة والمقلية على نسبة صغيرة من أوميجا 3، كما أن التمليح والتدخين والتجميد والتعليب يؤدي إلى انخفاض تركيزها إلى 40 %”.
وأكدت: “للحصول على الكمية اليومية الموصى بها من أوميجا 3، يجب تناول ما يقرب من 2 كيلوجرام من الأسماك والمأكولات البحرية المطبوخة”.
ولفتت: “الاستهلاك المفرط للأسماك والمأكولات البحرية بهذه الكمية قد يكون ضارا بسبب احتوائها على المعادن الثقيلة، لذا، ينصح بتناول مكملات أوميجا 3، بينما أوميجا 6 و 9 موجودة بكميات كافية في النظام الغذائي العادي”.
ولتحديد كمية أوميجا 3 التي يحتاجها الجسم، يفضل إجراء اختبار مؤشر أوميجا 3، حيث أن بعض الأمراض مثل أمراض القلب وارتفاع الدهون الثلاثية قد تستدعي زيادة الجرعة.
اقرأ أيضا:
هيموجلوبين طبيعي.. 6 فواكه مفيدة لمرضى الأنيميا
كيف تساعد القرفة في إنقاص الوزن بعد الحلويات؟.. مفاجأة
احذر شحن هاتفك تحت الوسادة.. خطر قد يؤدي إلى كارثة
وصلة ردح.. خناقة ستات تتسبب في هبوط اضطراري لطائرة
شركة طيران كورية تمنع شواحن الهواتف على الطائرات.. لهذا السبب