02:00 م
السبت 11 يناير 2025
كتبت- نرمين ضيف الله:
الكوليسترول المرتفع هو أحد العوامل الرئيسية، التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويمكن التحكم فيه من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
وفي التقرير التالي نستعرض 5 أطعمة تقلل من خطر ارتفاع الكوليسترول الضار، وتعزز صحة القلب وفق لما جاء في موقعي “هيلث لاين” “مايو كلينك”.
– الشوفان
الشوفان يعتبر من الحبوب الكاملة التي تحتوي على حبوب قابلة للذوبان، مما تساهم في ضبط الكوليسترول الضار.
– البقوليات
غنية بالألياف والبروتين، وتساعد على الشعور بالشبع وتقلل الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الفول والحمص والعدس.
– المكسرات
تحتوي على دهون غير مشبعة؛ وألياف وفيتامينات تعزز من صحة القلب وتحسن من ارتفاع الكوليسترول، مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا.
– الأسماك الدهنية
غنية بأوميجا 3 تساعد على خفض الدهون الثلاثية في الدم وتقلل الالتهابات، مثل السلمون والماكريل.
– الفواكه والخضروات
تحتوي الفواكه والخضروات على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية مثل التفاح والجزر والبرتقال، والسبانخ.
اقرأ أيضًا:
لا ترمِها.. قشور هذه الفاكهة تطهر الرئتين من السموم
مكسرات تحارب السرطان.. احرص على تناولها بين الوجبات
5 عصائر تطرد السموم من جسمك بعد تناولها فورا
لماذا نشعر بالعطش بعد تناول الحلويات؟
أغرب 6 فواكه حول العالم.. هل تجرؤ على تجربتها؟