05:30 ص
السبت 16 نوفمبر 2024
مشكلة زيادة الوزن لدى الأطفال ليست بسيطة، وتتطلب نهجًا متكاملًا وشاملًا. إليك 6 إجراءات يمكن أن تساعدك في مساعدة طفلك على التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية ودائمة، وبحسب “مديكال إكسبريس”.
1. تغذية صحية ومتوازنة:
وجبات منتظمة: الحرص على تقديم وجبات منتظمة ومتوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية (الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، الدهون الصحية، الفيتامينات والمعادن).
الحد من الأطعمة المصنعة: تقليل تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة.
زيادة الخضروات والفواكه: تشجيع الطفل على تناول الخضروات والفواكه الطازجة بألوانها المختلفة.
الماء هو الأفضل: تشجيع الطفل على شرب الماء بدلاً من العصائر الغازية والمشروبات المحلاة.
2. النشاط البدني المنتظم:
اللعب النشط: تشجيع الطفل على ممارسة الأنشطة البدنية التي يحبها، مثل اللعب في الهواء الطلق، ركوب الدراجة، السباحة، أو ممارسة الرياضة الجماعية.
الحد من وقت الجلوس: تقليل الوقت الذي يقضيه الطفل أمام الشاشات (التلفزيون، الكمبيوتر، الأجهزة اللوحية) وزيادة الوقت المخصص للنشاط البدني.
3. النوم الكافي:
روتين نوم منتظم: الحرص على أن ينام الطفل عدد ساعات كافي من النوم ليلاً، وأن يحافظ على روتين نوم منتظم. بيئة نوم مريحة: تهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة وباردة لضمان نوم مريح.
4. الدعم النفسي:
التحدث مع الطفل: التحدث مع الطفل حول أهمية الصحة والحفاظ على وزن صحي بطريقة إيجابية وبسيطة.
تجنب اللوم: تجنب لوم الطفل أو مقارنته بآخرين، فهذا قد يؤثر سلبًا على ثقته بنفسه.
الاحتفال بالإنجازات: الاحتفال بالإنجازات الصغيرة التي يحققها الطفل، مثل ممارسة الرياضة بانتظام أو اختيار طعام صحي.
5. النموذج الشخصي:
الآباء قدوة: كونكِ وأنتِ زوجكِ قدوة لطفلكِ، فحاولوا اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.