تُعتبر الثقالات الحديدية أو ما يعرف بالـ dumbbells من أبرز وأهم الأدوات الرياضية التي يستخدمها البعض أثناء ممارسة التمارين الخاصة ببناء العضلات والأنسجة في جسم الإنسان، سواء بإمتلاكها عبر الشراء أو بالتمرين بها في الصالات الرياضية، حيث أنها تساعد على صلابة وقوة الجسم بشكل كبير، وفي هذا الموضوع سوف نتعرف على ال dumbbell set بشكل أعمق وسوف نستعرض لكم العديد من المعلومات حول هذه الأداة الرياضية الهامة، فتابعوا معنا.
ما هو ال dumbbell set؟
إن الـ dumbbells من الأدوات الرياضية سهلة ومُتعددة الإستخدامات، ذلك أنها تساعد في أداء العديد من التمارين الرياضية، بهدف تحسين صحة الجسد وبناء لياقة بدنية عالية، فهي مصممة خصيصاً لنحت الذراعين والجزء العلوي من الجسم، وهناك أنواع متعددة من ال dumbbell تختلف من حيث الأشكال والأوزان، وإليك بعض من أشهر أنواعها:
دمبل بوفليكس سيبليكتيش
هو من أنواع الدمبل القابل للتعديل، حيث يقوم تلقائياً بتبديل المقاومة بالمقبض الدوار الخاص به، ويمكنك أيضاً الإختيار بين التمارين الخفيفة والثقيلة للتمكن من تحقيق أقصى استفادة من نظام اللياقة البدنية الخاصة به، ويشكل نطاق وزن هذا النوع من الدمبل من 4 كجم إلى 40 كجم.
دمبل كوري باور هيكس
يُستخدم هذا النوع لتدريب المقاومة ويتميز بقبضة رائعة ذات غطاء مطاطي، مما يجعل حملها مرن على اليدين وهبوطه على الأرض أكثر هدوءاً، حيث يمنع من إصدار الأصوات الصاخبة التي تفعلها إسقاط الأوزان المعدنية على الأرض، ويشكل وزنه من 5 إلى 12 كجم.
دمبل باور بلوك سبورت
هو من أنواع الدمبل الأكثر إبتكاراً ومن ضمن الأنواع القابلة للتعديل والمثالية للتدريب المتنوع، حيث أنها مصنوعة لأنظمة أخف، بالإضافة إلى إستخدامها المثالي في تمرين الزومبا، ويتنوع وزن هذا النوع من الدمبل من 1.5 إلى 11 كجم.
دمبل بادي ماكس
يعتبر من ضمن انواع الدمبل القابلة للتعديل والمثالية لقبضة مريحة لليدين، حيث تتميز بالمقابض المطاطية المريحة، مما يجعل التدريب بها خلال فترات طويلة مرناً دون حدوث آلام أو أي آثار ضارة ليديك، أما بالنسبة للأوزان القصوى لهذا الدمبل فهي من 25 إلى 30 كجم.
أسعار الدمبل dumbbells
تختلف أسعار الدمبل على حسب كل نوع من أنواعها وحسب أماكن البيع الخاصة بها، ولكن سوف نقوم بعرض نبذة عن أسعار بعض من أنواع ال dumbbells وهي كالآتي:
- الدمبل المطاط: سعره يبدأ من 149 ريال سعودي فيما فوق.
- دمبل رفع الأثقال بوزن 20 كجم: سعره يبدأ من 128 ريال سعودي.
- نوع الدمبل القابل للتعديل للبالغين: ثمنه يبدأ من 164 ريال سعودي فيما فوق حسب الوزن.
- مجموعة أثقال حديد الزهر: من وزن 1.25 إلى وزن 2.5 كجم ثمنها 79 ريال سعودي.
- دمبل كلاسيكي من الفينيل: يبدأ سعره من 80 ريال سعودي.
نصائح إستخدام ال dumbbells في المنزل
كثيراً منا يودون القيام بالتمارين الرياضية والالتفات قليلاً لصحة أجسادهم، ولكنهم لا يملكون الوقت الكافي للذهاب إلى الصالات الرياضية أو مواعيدها لا تتماشى معهم، مما يدفعهم للقيام بأداء هذه التمارين في المنزل، لذا سوف نقوم بعرض عدة تعليمات يُنصح باتباعها عند القيام بالتمارين الرياضية الخاصة بالـ dumbbell set كي تحصل على نتائج فعالة مثل الموجودة بالصالات الرياضية وهذه النصائح كالآتي:
- عند الشراء عليك بإختيار أفضل نوع من الأوزان والتي تتناسب مع هدفك الأساسي من التمارين، بمعنى إذا كان هدفك زيادة الكتلة العضلية والقدرة على التحمل فعليك بشراء الدمبل القابل للتعديل.
- من الجيد أن تشتري مجموعة من الأوزان الحرة لتتمكن من تحدي نفسك بوزن أثقل شيئاً فشيئاً.
- عند شراء الأوزان لابد من طلب المساعدة من أحد موظفي متاجر الأدوات الرياضية لإختيار الأوزان المناسبة لك، بحيث إذا كنت مبتدئاً لا يصح أن تبدأها بوزن ثقيل بعض الشيء منعاً لحدوث أي ضرر لجسدك أو تمزق للعضلات عند التمرين.
- عند ممارسة تمرين الرفرفة الجانبية للكتفين أحرص على ألا تلعبه وكأنك تصب الجرة كما يقول بعض المدربين، فهذا سوف يحدث تلفاً كبيراً ودائماً عضلات كتفيك، في الأصح أن تلعب التمرين بحركة معاكسة بدلاً من ذلك.
إلى هنا نكتفي بهذا القدر من المعلومات حول موضوع dumbbells، نستبشر أن نكون قد افدناكم بما قدمناه من معلومات حول هذا الموضوع، فلا شك أن الاهتمام بصحتنا البدنية بشكل عام من الأشياء التي لابد أن نلتفت لها، كي نحصل على صحة نفسية أولاً وقوة جسمانية ثانياً.