التخمة هي الشعور بالامتلاء الشديد في البطن، وتحدث نتيجة الإفراط في تناول الطعام، أو الأطعمة الدسمة والمشبعة بالدهون والسكر، أو بلع الطعام دون مضغه جيدًا، وغالبًا ما تكون مصحوبة بانتفاخ البطن، وصعوبة الهضم، والشعور بالنعاس والتعب، وبالتالي فقدان النشاط والطاقة.. فكيف يمكن التخلص من هذه المشكلة وإعادة النشاط والطاقة للجسم؟
أسباب الإصابة بالتخمة
قبل توضيح كيفية التخلص من التخمة واستعادة نشاط الجسم وطاقته، يمكن الإشارة إلى أبرز أسباب حدوث هذه المشكلة، حسب ما ورد على موقع «healthline» وهي:
- العادات الغذائية الخاطئة مثل تناول الوجبات السريعة، والوجبات الجاهزة، والأطعمة المصنعة الغنية بالدهون والسكر والملح.
- اللجوء إلى الطعام كوسيلة للتخفيف من التوتر والقلق.
- الإفراط في تناول الطعام خلال المناسبات والأعياد.
- عدم الانتباه إلى إشارات الجوع والشبع.
أفضل الحلول للتخلص من التخمة
ويمكن التخلص من التخمة من خلال اتباع النصائح التالية:
- شرب الماء؛ إذ يساعد في الهضم وتخفيف الشعور بالانتفاخ.
- الأنشطة الخفيفة مثل المشي؛ لكونها تساعد في تحريك الجهاز الهضمي.
- البقاء مستيقظًا لمدة ساعة على الأقل بعد الوجبة.
- تناول بعض الفواكه الطازجة أو الخضروات الخفيفة.
- شرب شاي النعناع أو البابونج؛ لكونه يساعد في الهضم.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل لتخفيف التوتر.
نصائح لمنع تكرار التخمة
ويمكن تجنب الإصابة بالتخمة من خلال مراعاة الآتي:
- تناول وجبات صغيرة ومتوازنة.
- مضغ الطعام جيدًا؛ إذ يساعد ذلك في الهضم بشكل أفضل والشعور بالشبع أسرع.
- تجنب تناول الطعام في أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر.
- شرب الماء قبل الوجبات؛ لكونه يساعد في الشعور بالشبع بشكل أسرع.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والفقيرة بالدهون والسكر.