في حال اعتقادك أنك لست قادرًا على ممارسة التمارين، فأنت مخطئ، لأنك تستطيع تحسين لياقتك البدنية في أي عمر، من خلال ممارسة بعض التمارين التي لا تتطلب بذل مجهود بدني كبير، حسبما ذكر «Health Harvard».
تمرين يساعدك على تحسين صحتم دون بذل مجهود
يقول الدكتور إدوارد فيليبس، الأستاذ المساعد للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة هارفارد، أن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 100 عام أو أكثر يمكنهم بناء قوة العضلات، عبر الاهتمام بممارسة بعض التمارين التي من شأنها مساعدتك في تحسين صحتك البدنية، لهذا يمكن إجراء اختبار القوة والقدرة المعروف بـ«اختبار الكرسي البسيط» الذي يتطلب منك القيام ببعض الخطوات البسيطة التي يمكن إيضاحها على النحو التالي:
- اجلس على كرسي وذراعيك متقاطعتان أمام صدرك.
- اضبط مؤقتًا لمدة 30 ثانية وشاهد عدد المرات التي يمكنك فيها الانتقال من الجلوس إلى الوقوف مع إبقاء ذراعيك متقاطعتين.
يقول الدكتور إدوارد فيليبس، الأستاذ المساعد للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة هارفارد أن ذلك التمرين يختبر القوة والقدرة لديك، إذا كنت تريد تحسين نتيجتك، استخدم نفس مجموعة الحركات هذه كتمرين لبناء القوة ويمكن إيضاحها فيما يلي:
- اجلس على كرسي مع وضع يديك متقاطعتين على صدرك أو ممتدتين أمامك عند مستوى الصدر.
- يجب أن تكون قدميك مسطحتين على الأرض، ومتباعدتين بمقدار عرض الوركين، وتحت ركبتيك مباشرة.
- انحنِ للأمام قليلًا ثم قف ببطء.
- استمر في هذا الوضع.
- اجلس ببطء مع التحكم في وضعيتك
- كرر ذلك 10 مرات في مجموعة واحدة، ومن ثم استرح لمدة دقيقة أو دقيقتين.
- حاول زيادة عدد المجموعات إلى ثلاث مجموعات.
- من أجل الحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين، لا عليك سوى الضغط بكعبيك على الأرض وشد أردافك في أثناء الوقوف لمساعدتك على تحقيق التوازن، ومن ثم عليك تثبيت نفسك قبل الجلوس
- عليك الزفير في أثناء الوقوف
- استنشق الهواء في أثناء الجلوس
في حال إذ كان الأمر شاقًا بالنسبة لك ولا يناسبك، حاول تجربة ذلك التمرين الآخر، من خلال التالي:
- ضع يديك على فخذيك أو استخدم كرسيًا به مساند للذراعين لمساعدتك أثناء الوقوف والجلوس.
- عدّل التمرين بوضع قدمك اليمنى أمام اليسرى قليلاً، مع إبقاء كلتا القدمين مسطحتين على الأرض.
- قف واجلس.
- افعل هذا 10 مرات، ثم كرر لتجربة لكن هذه المرة بوضع الساق اليسرى أمامك.