صحة
مع التقدم في العمر، تدخل السيدات في مرحلة انتقالية تُعرف بـ«سن اليأس»، وهي لحظة التوقف الطبيعي والدائم للدورة الشهرية نتيجة انخفاض تدريجي في مستوى الهرمونات الأنثوية، وتحديدًا هرمون الاستروجين، وغالبًا ما تحدث هذه المرحلة بين سن الـ45 و55، وقد تتفاوت أعراضها من امرأة لأخرى، لكنها تؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية والنفسية.
ورغم أنها تُعد مرحلة طبيعية من حياة كل امرأة، إلا أن تأثيراتها قد تكون مرهقة وتُسبب قلقًا نفسيًا، خاصة في المجتمعات التي لا تُناقش فيها هذه التغيرات بشكل علني.
سن اليأس يبدء عند انقطاع الطمث
تعتبر مرحلة سن اليأس نهاية طبيعية لفترة الخصوبة لدى المرأة، وتُشخص بانقطاع الدورة الشهرية لمدة عام كامل دون وجود حمل أو أسباب طبية أخرى، وفي تصريحات خاصة لـ«الوطن»، أوضحت الدكتورة سارة عبدالعظيم أخصائي النساء والتوليد، أن سن اليأس ليس مرضًا، بل حالة بيولوجية تمر بها كل النساء، ولكن بعضهن يعانين من أعراض تؤثر على جودة حياتهن، وقد تبدأ التغيرات من سن الأربعين.
أعراض سن اليأس
أبرز الأعراض تشمل:
- الهبات الساخنة والتعرق الليلي
- اضطرابات النوم
- جفاف المهبل
- تقلبات المزاج والقلق
- زيادة الوزن وصعوبة في إنقاصه
- هشاشة العظام وتساقط الشعر
وأضافت أن التغيرات الهرمونية تؤثر أيضًا على الذاكرة والتركيز، وقد تظهر مشاكل في القلب بسبب تراجع مستوى الإستروجين، وهو ما يتطلب متابعة طبية دورية.
الصحة النفسية لا تقل أهمية
تُشير الدراسات إلى أن ما يقارب 40% من النساء تشعرن بالاكتئاب خلال هذه الفترة، وتؤكد سارة أن المرأة في سن اليأس قد تمر بأزمات نفسية صامتة، خصوصا إذا لم تجد دعمًا من محيطها، ويجب التعامل معها بحساسية وتفهم، وتقديم استشارات نفسية عند الحاجة.
كيفية التغلب على مرحلة سن اليأس؟
عن الخيارات المتاحة، قالت عبدالعظيم إن العلاج الهرموني التعويضي فعال جدًا في تقليل الأعراض، لكنه غير مناسب للجميع، ويجب أن يُستخدم تحت إشراف طبي صارم، وأوضحت أن هناك بدائل طبيعية، مثل:
- ممارسة الرياضة بانتظام “مثل المشي واليوجا”
- التغذية المتوازنة
- النوم المنتظم
- الابتعاد عن التدخين والكحول
- تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين D
التغذية السليمة مفتاح التوازن
النظام الغذائي المتوازن يقلل من حدة الأعراض بنسبة كبيرة، ونصحت بالآتي:
- الإكثار من منتجات الألبان والبقوليات
- تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك
- تقليل السكريات والدهون المشبعة
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا
متى يجب زيارة الطبيب؟
نصحت الدكتورة سارة عبدالعظيم، السيدات بزيارة طبيب النساء أو الغدد الصماء فور ظهور أعراض قوية أو مؤثرة على الحياة اليومية، مضيفة: الفحوصات الدورية لقياس كثافة العظام، وتحاليل الهرمونات، ضرورية في هذه المرحلة لضمان عدم تطور مضاعفات صحية صامتة.