صحة
مع اقتراب نهاية شهر رمضان، تتزايد التحذيرات من عودة انخفاض درجات الحرارة، ما قد يعرض الصائمين لمخاطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، خاصة مع تأثير الصيام على مناعة الجسم، ويؤكد الأطباء أن التغيرات المناخية إلى جانب قلة شرب الماء خلال ساعات النهار، قد تؤدي إلى ضعف المناعة وزيادة فرص الإصابة بالأمراض الموسمية.
تحذيرات من عودة انخفاض درجات الحرارة.. كيف تحافظ على صحتك وتتجنب الإصابة بالبرد في رمضان؟
وأوضح الدكتور إسلام رشاد، استشاري أمراض الجهاز الهضمي، في تصريحات خاصة لـ«الوطن»، أن الوقاية تبدأ بتعزيز المناعة واتباع نمط حياة صحي، مشددًا على أهمية اتباع النصائح التالية:
- التغذية السليمة لتعزيز المناعة
الحرص على تناول وجبة سحور متكاملة تحتوي على الزبادي، العسل الطبيعي، واللوز الغني بفيتامين E، لدعم جهاز المناعة.
التركيز على الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، الكيوي، والفلفل الرومي، لمقاومة نزلات البرد.
تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لأنها تسبب العطش وتضعف المناعة.
بدء الإفطار بمشروب دافئ مثل الزنجبيل بالليمون أو الحساء لتقليل الصدمة الحرارية للجسم.
- شرب كميات كافية من السوائل
تناول من 2-3 لترات ماء بين الإفطار والسحور لتعويض فقدان السوائل خلال الصيام.
الإكثار من المشروبات الدافئة مثل الينسون، القرفة بالليمون، والزنجبيل، لدعم صحة الجهاز التنفسي.
تجنب المشروبات الغازية والمثلجة عند الإفطار لأنها قد تؤثر سلبًا على الحلق والمعدة.
- تجنب التعرض المفاجئ للهواء البارد
ارتداء الملابس المناسبة وفقًا لحالة الطقس، مع تجنب التخفيف نهارًا بسبب دفء الجو لأن البرودة تعود ليلًا.
تجنب الخروج بعد الاستحمام مباشرةً، ويفضل شرب كوب من الماء قبل الاستحمام وبعده لتقليل تأثير تغيرات الحرارة على الجسم.
غسل اليدين بانتظام لتقليل فرص الإصابة بالفيروسات المنتشرة في الجو.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة
النوم من 6-8 ساعات يوميًا للحفاظ على نشاط الجسم وتقوية المناعة.
ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار مثل المشي لتحسين الدورة الدموية وتعزيز مقاومة الجسم للأمراض.
تحذيرات خاصة لكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة
وحذرت الدكتورة شيماء خفاجي، استشاري السمنة والنحافة، من أن كبار السن ومرضى الجهاز التنفسي والأطفال هم الأكثر عرضة لمضاعفات البرد خلال الصيام، ونصحتهم بتجنب الخروج في الأجواء الباردة، وارتداء ملابس دافئة، وتناول المكملات الغذائية التي تدعم المناعة بعد استشارة الطبيب.