كثيرًا ما يبحث الناس عن رجيم قاسي في رمضان مضمون ومجرب ، حيث إن شهر رمضان المبارك يعتبر فرصة لكل من يريد فقدان الوزن والحصول على الوزن المثالي، حيث إن في شهر رمضان تُتَنَاوَل الوجبات في مواعيد ثابتة، كما أن الصيام لوقت طويل يصغر من حجم المعدة، ويقلل من كمية الطعام التي نتناولها يوميًا وبالتالي يساعد ذلك في فقدان الوزن، وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن كيفية اتباع رجيم قاس في رمضان لفقدان الوزن كما سنتعرف عبر على الكثير من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها خلال شهر رمضان المبارك والعديد من الأمور الأخرى عن فقدان الوزن خلال شهر رمضان بشيء من التفصيل.
لمحة عامة حول الرجيم
يعتبر الرجيم أو الحمية الغذائية من الطرق التي يمكن من خلالها إنقاص الوزن أو الوصول إلى الوزن المثالي بصورة صحية عن طريق تقليل المدخول اليومي من السعرات الحرارية التي يحصل عليه الشخص، حيث إن السعرات الحرارية هي السبب الأساسي في زيادة الوزن، كما يعتمد الرجيم أيضًا أو الحمية الغذائية على حصول الجسم على ما يحتاجه من العناصر الغذائية وعدم حرمانه من أي نوع من العناصر الغذائية التي يحتاجها، مع زيادة النشاط البدني وشرب كمية وفيرة من الماء والسوائل، والحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة مثل الفواكه والخضروات، كل هذه التعليمات والتفاصيل تندرج تحت الرجيم أو اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن.[1]
اقرأ أيضًا: رجيم الوجبة الواحدة في اليوم مجرب بالتفصيل
رجيم قاسي في رمضان مضمون ومجرب
يمكن اتباع رجيم قاسي في شهر رمضان المبارك لفقدان الوزن الزائد عن طريق التركيز على تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن وتناول البروتينات وشرب الكثير من الماء، وفيما يلي سوف نتعرف على أهم وجبتي الإفطار والسحور لتطبيق رجيم قاس خلال شهر رمضان المبارك.
وجبة السحور
تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات خلال شهر رمضان المبارك؛ حيث إنه يعتمد عليها الصيام باقي اليوم، ولا يجب تفويتها أو تجاهلها، بل يجب الاهتمام بها وباحتوائها على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حتى عند اتباع رجيم قاس، وعند اتباع رجيم قاس في رمضان يجب أن تكون وجبة السحور قبل الفجر مباشرة، ويجب أن تحتوي وجبة السحور على:
- نسبة قليلة من الكربوهيدرات مثل الخبز الأسمر أو الخبز التوست.
- مصدر للبروتين مثل بيضة مسلوقة أو ثلاث ملاعق من الفول.
- كوب من الزبادي.
- الخضروات مثل الخيار أو طبق من السلطة الخضراء.
- كمية وفيرة من الماء.
وجبة الإفطار
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على سبع تمرات تقريبًا لتعويض الجلوكوز المفقود خلال فترة الصيام، كما يجب شرب الكثير من الماء خلال الإفطار لتعزيز الشعور بالشبع كما يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مصدر من مصادر البروتين مثل الدجاج أو اللحم منزوع الدهن، وكذلك طبق من السلطة الخضراء.
اقرأ أيضًا: نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع
نظام غذائي معتدل لإنقاص الوزن في رمضان
يمكن إنقاص الوزن عن طريق بعض الأنظمة الغذائية حيث يمكن إجراء بعض التعديلات على وجبتي السحور والإفطار لتصبح وجبات قليلة السعرات الحرارية ومفيدة في ذات الوقت وفي السطور القادمة سوف نتعرف على وجبتي السحور والإفطار الواجب اتباعهم لإنقاص الوزن.
وجبة السحور
يمكن تناول كوب من اللبن أو كوب من الزبادي على وجبة السحور مع طبق صغير من الفول بزيت الزيتون والليمون أو بيضة مسلوقة مع نصف رغيف من العيش البلدي أو الخبز الأسمر أو الخبز التوست، مع ثمرة من الفاكهة أو الخضروات.
وجبة الإفطار
يتم تناول التمر أولاً ثم شرب كمية وفيرة من الماء لتقليل الشعور بالجوع، كما يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين الموجود في الدجاج أو اللحم منزوع الدهن بقدر لا يتجاوز 100 جرام تقريبًا، كما يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على طبق من الخضار المسلوق أو السلطة الخضراء، والخبز الأسمر أو خبز التوست، ونوع من الفواكه.
أقسى رجيم رمضاني يخسرك 30 كيلو في الشهر
لاتباع رجيم رمضاني قاس يمكن أن يفقد الشخص حوالي 30 كيلو في الشهر تقريبًا ينبغي اتباع النصائح الآتية:[1]
- يجب أن تبدأ وجبة الإفطار بتناول التمر مع الماء؛ حيث إن ذلك يقلل من الشعور بالجوع، ويقلل من الرغبة في تناول الطعام، ثم يجب الانتظار لمدة ربع أو نصف ساعة ثم البدء في تناول الوجبة الأساسية.
- لا بد من الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون وكذلك المقليات والوجبات السريعة واستبدال ذلك بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات الأفوكادو.
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على الزبادي أو اللبن وكذلك مصدر للفواكه والخضروات الغنية بالألياف الغذائية.
- يجب استبدال السكريات المصنعة والغير صحية بالسكريات الصحية والطبيعية مثل الموجودة في الفواكه.
- لا بد من ممارسة التمارين الرياضية خاصةً في الساعة التي تسبق الإفطار،
- يجب أن تكون هذه التمارين خفيفة مثل المشي وحمل الأوزان الخفيفة.
أفضل رجيم صحي في رمضان لخسارة 5 كيلو في أسبوع واحد
يمكن فقدان حوالي خمسة كيلو جرامات في أسبوع واحد فقط خلال شهر رمضان المبارك إذا قمنا باتباع الخطوات التالية في وجبات السحور والإفطار.
وجبة السحور
يمكن أن تتضمن وجبة السحور أحد الخيارات الآتية:
- كوب من الزبادي مع خمس ملاعق من الفول بزيت الزيتون والليمون مع نصف رغيف من العيش البلدي.
- كوب من الحليب خالي الدسم مع خمس ملاعق من الفول بزيت الزيتون والليمون مع نصف من الرغيف البلدي مع 50 جراماً من الجبن القريش.
- بيضة مسلوقة مع كوب من الزبادي مع طبق من السلطة الخضراء.
وجبة الإفطار
يمكن أن تشمل وجبة الإفطار أحد الخيارات الآتية:
- طبق من الحساء مع طبق من السلطة الخضراء مع قطعة من اللحم منزوع الدهن وخمس ملاعق من المكرونة.
- ثلاث ملاعق من الأرز مع قطعة متوسطة من اللحم أو الدجاج منزوع الدهن مع طبق من السلطة الخضراء وطبق من الحساء.
- ربع دجاجة مشوية مع طبق من الخضار المشوي وثلاث ملاعق من الأرز وطبق من السلطة الخضراء وطبق من الحساء.
- نصف دجاجة مسلوقة مع طبق خضار مشوي، وطبق من الحساء.
دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان
لتطبيق دايت رمضان 20 كيلو بشكل صحي ومضمون ينبغي اتباع بعض النصائح والتعليمات والتي تتمثل فيما يلي:
- بدء وجبة الإفطار بتناول التمر والماء؛ حيث إن هذا يقلل من الشعور بالجوع بقدر المستطاع، ويقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها في أثناء وجبة الإفطار.
- ضرورة احتواء وجبة الإفطار على كافة العناصر الغذائية مثل البروتينات، والتي تتمثل في الدجاج منزوع الدهن مع طبق من السلطة الخضراء وطبق من الحساء، وشريحة من الخبز.
- تناول كمية كبيرة من الماء في السهرة مع بعض ثمار الفاكهة التي تساعد في فقدان الوزن الزائد.
- ضرورة احتواء وجبة السحور على مصدر للبروتين مثل البيض المسلوق أو الفول أو الزبادي، مع الخبز الأسمر أو الخبز التوست، مع السلطة الخضراء.
اقرأ أيضًا: رجيم قاسي جدا لمدة اسبوع سريع المفعول للارداف للمؤخرة
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع
يرغب الكثير من الناس في فقدان الوزن في رمضان بشكل سريع وصحي، وفي النظام التالي يمكن فقد 7 كيلو في الأسبوع خلال شهر رمضان في بمعدل كيلو كل يوم، وفيما يلي سوف نتعرف على أهم رجيم رمضان 7 كيلو في الأسبوع بالتفصيل.
رجيم الأسبوع الأول من رمضان
يمكن تناول إحدى الوجبات الآتية خلال الأسبوع الأول من شهر رمضان المبارك:
- ثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء ثم تناول ثلاث ملاعق من الأرز مع شريحة من الدجاج المشوي مع طبق من السلطة الخضراء وبعض الحساء.
- ثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر مع ربع دجاجة مشوية وطبق من السلطة الخضراء وطبق من الحساء.
- خمس حبات من التمر ثم تناول ثلاث ملاعق من الأرز مع الخضار المشوي مع شريحتين من الدجاج المشوي وطبق من السلطة الخضراء.
- كوب من العصير الطازج مع شريحتين من السمك المشوي مع بعض الخضار المشوي وطبق من السلطة الخضراء.
رجيم الأسبوع الثاني من رمضان
يمكن تناول أحد الوجبات الآتية خلال الأسبوع الثاني من شهر رمضان المبارك:
- تمر مع الحليب ثم تناول ثلاث ملاعق من الأرز مع الخضار المشوي باللحم المفروم وطبق من السلطة الخضراء.
- كوب من العصير الطازج مع نصف دجاجة مشوية وطبق من الخضار المشوي.
- ثلاث حبات من التمر مع ثلاث ملاعق من المكرونة باللحم المفروم وطبق من السلطة الخضراء وطبق من الحساء.
- كوب من العصير الطازج مع طبق من حساء الخضروات مع ربع دجاجة مشوية.
رجيم الأسبوع الثالث من رمضان
يمكن تناول إحدى الوجبات الآتية خلال الأسبوع الثالث من شهر رمضان المبارك:
- كوب من العصير الطازج مع طبق من الخضار المشوي باللحم المفروم مع شريحة من الخبز الأسمر، وطبق من السلطة الخضراء.
- كوب من العصير الطازج مع نصف كيلو من السمك المشوي مع طبق من السلطة الخضراء ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
- خمس حبات من التمر مع طبق من لسان العصفور بالليمون مع طبق من الخضروات المشوية مع اللحم المفروم وطبق من السلطة الخضراء مع ربع رغيف خبز أسمر.
رجيم الأسبوع الرابع من رمضان
يمكن تناول أحد الوجبات الآتية خلال الأسبوع الرابع من شهر رمضان المبارك:
- كوب من العصير الطازج مع ثلاث حبات من البطاطس المسلوقة وطبق من السلطة الخضراء مع حساء الدجاج.
- ثلاث حبات من التمر مع نصف كيلو من السمك المشوي مع الخضار المشوي مع طبق من السلطة الخضراء.
- خمس حبات من التمر مع قطعة من المكرونة باللحمة المفرومة مع طبق من السلطة الخضراء وطبق من الحساء.
- ثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء مع ثلاث ملاعق من الأرز مع شريحتين من الدجاج المشوي مع السلطة الخضراء أو سلطة التبولة.
اقرأ أيضًا: افضل رجيم للكرش .. ومشروبات تساعد على التخلص من دهون البطن
شروط رجيم رمضان
لتطبيق رجيم رمضان بصورة صحية وآمنة ينبغي اتباع بعض النصائح، والتي من أهمها ما يلي:[1]
- احتواء الوجبات على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وعدم نقصان أي منها.
- استبدال الدهون غير الصحية بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
- استبدال السكريات المصنعة وغير الصحية بالسكريات الصحية والطبيعية مثل الموجودة في الفواكه.
- شرب كمية وفيرة من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور.
- الحرص على أداء التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي قبل الإفطار.
- تناول وجبة الإفطار على دفعات، وليس على دفعة واحدة.
- ضرورة تناول السلطة الخضراء لاحتوائها على الألياف الغذائية.
- عدم إهمال وجبة السحور أو تخطيها.
- الابتعاد عن المقليات والتوابل والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
- شرب المشروبات التي تساعد في حرق الدهون مثل القرفة أو الزنجبيل أو الينسون أو الليمون مع البقدونس.
ختامًا نكون قد تعرفنا على كيفية تطبيق رجيم قاسي في رمضان مضمون ومجرب ، كما تعرفنا على بعض النظم الغذائية الأخرى لفقدان الوزن في رمضان وشروط تطبيق رجيم رمضان والعديد من المعلومات الأخرى حول خسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك.