رجيم اللقيمات في رمضان وكم ينزل في الأسبوع نجد أن أنظمة الرجيم تكثر وتتعدد وهذا لأن الوزن الزائد مشكلة تواجه الكثيرين وبخاصة في شهر رمضان الكريم الذي يكثر فيه تناول الطعام والحلويات بشكل خاص، ومن أهم أنظمة الرجيم هذه رجيم اللقيمات، لهذا يبحث الكثيرين عن رجيم اللقيمات في رمضان بشكل تفصيلي، وسيتم التحدث عبر عن الرجيم بشكل مفصل.
رجيم اللقيمات في رمضان وكم ينزل في الأسبوع
من الأمور الهامة التي يجب أن يكون الفرد على علم بها قبل معرفة تفاصيل رجيم اللقيمات في رمضان، هو معرفة التفسير الصحيح لهذا الريجيم، فنجد :
- هذا النظام الغذائي قد تم التوصل إليه من حديث رسول الله صلى الله عليه وسلم : (ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه، حَسَبَ ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا محالةَ فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه).
- في هذا النظام يتم تناول فقط كمية الطعام التي تكفي لتنشيط الجسم وحركته، أي ما يعادل نصف حجم كف يد الإنسان من أي طعام دون الوصول لمرحلة الشبع الكاملة.
- والجدير بالذكر أن هذا النظام من الأنظمة الصحية التي لا يوجد لها ضرر على صحة الإنسان.
- الشيء المميز في هذا الرجيم أن الفرد يتناول فيه كافة الأطعمة التي يحبها ولكن بكمية محددة، وبهذا لا يحرم من تناول ما يحب.
اقرأ أيضًا: رجيم الوجبة الواحدة في اليوم مجرب بالتفصيل
جدول رجيم اللقيمات في رمضان
يتم رجيم اللقيمات في شهر رمضان الكريم تبعاً لجدول محدد يتم فيه تقسيم اللقيمات على مدار الأسبوع وأيضاً الأطعمة التي توجد في كل لقيمة، ويكون هذا الجدول كما يلي :
اللقيمة الأولى (وجبة الإفطار)
- ملعقتين فول، ويمكن استبدالهم ببيضة المسلوقة، أو قطعة جبن.
- ربع رغيف خبر بلدي.
- نصف كوب لبن خالي الدسم، أو كوب شاي بحليب، ويمكن استبدالهم بكوب قهوة بدون سكر.
اللقيمة الثانية
بعد ثلاث ساعات من اللقيمة الأولى وتتكون :
- كوب ترمس، أو كوب فشار، أو ذرة مشوية، أو قطعة شوكولاتة، أو ثمرة فواكه، قطعة جبن قريش، أو طبق سلطة خضراء، أو قطعة لحمة مشوية صغيرة، أو بيضة مسلوقة.
- كوب من أي مشروب محلى بملعقة سكر صغيرة.
وجبة الغداء اللامحالة
تكون بعد مرور 3 ساعات من اللقيمة الثانية تتكون من :
- كوب ونصف من المكرونة، أو كوب ونصف من الأرز.
- قطعة واحدة من اللحم، أو من الدجاج.
- نصف كوب خضار مسلوق من أي نوع، بجانب كوب من الشوربة أو عصير فاكهه، مع قطعة حلوى صغيرة.
اللقيمة الثالثة
بعد مرور 3 ساعات بعد ثلاث ساعات من وجبة الغداء تتكون من :
- نصف كوب من أي نوع من الطعام الصحي، مع أي مشروب مفضل محلى بملعقة واحدة من السكر.
اللقيمة الرابعة
تتكون من أحد الأصناف التالية :
- ثمرة تفاح، أو ثمرة برتقال.
- ثمرتين خوخ.
- نصف كوب عنب.
- ثمرة واحدة من البرقوق.
- عدد 5 تمرات بجانب فنجان قهوة دون إضافة سكر له.
- حبة واحدة من المانجو.
- كوب بطيخ.
اللقيمة الخامسة (وجبة العشاء)
يتم فيها اختيار صنف من الأصناف التالية :
- نصف قطعة باتيه، أو كرواسون.
- قطعتين بقسماط.
- كوب نسكافيه.
- بسكويت بنكهة الشوكولاتة.
- نصف كوب مكرونة، أو إندومي.
- ربع رغيف خبر بجانب قطعة جبنة رومي، أو قطعة مرتديلا.
- كمية قليلة من المكسرات، أو من السوداني.
- شريحة بيتزا.
جدول رجيم اللقيمات المزدوجة
يوجد مايعرف برجيم اللقيمات المزدوجة الذي يرغب الكثير في معرفته بعد العلم بتفاصيل الإجابة الخاصة بموضوع رجيم اللقيمات فى رمضان ، فيكون الجدول عبارة عن أحد الأصناف التالية التي توزع على الوجبات طوال اليوم، فتكون عبارة عن 5 لقيمات كل ساعتين :
- ملعقتان فول، مع قطعة طماطم صغيرة، مع قطعة خبر، بجانب قرص من الفلافل.
- ربع رغيف خبر، مع بيضة مسلوقة، مع قطعة جبن ولكن بدون دسم نهائي.
- عدد 5 ملاعق أرز، مع قطعة دجاج صغيرة، ويمكن استبدالها بقطعة لحم صغيرة.
- عدد 6 ملاعق من الأرز، بجانب 100 جرام من اللحم المشوي، أو من السمك.
- شريحة من البيتزا.
- عدد 5 أصابع محشي من نوع ورق العنب.
- قطعتان من محشي الباذنجان بجانب طبق سلطة خضراء.
- 100 جرام لحم مشوي ويفضل أن يكون لحم ديك رومي.
كل هذه الأصناف بالإضافة إلى أي من الأنواع التالية :
- ثمرة واحدة من الموز.
- كوب من البطيخ المقطع، أو من الفراولة المقطعة.
- نصف كوب من فاكهة العنب.
- ثمرتين من الخوخ، ويمكن استبدالهما بثمرة واحدة مانجو.
- 10 جرامات شوكولاته، أو كوب واحد من الآيس كريم.
اقرأ أيضًا:رجيم رمضان 20 كيلو في 10 ايام
جدول رجيم اللقيمات في رمضان
كثير من الأشخاص يفضلون اتباع رجيم اللقيمات في شهر رمضان، لهذا يبحثون عن جدول رجيم اللقيمات في رمضان الذي يكون كما يلي :
وجبة الإفطار
تتكون من :
- عدد 3 تمرات يتم تناولهم بعد الآذان بشكل مباشر، بجانب كوب من اللبن الرائب، مع كوب ماء.
بعد صلاة المغرب
يتم تناول :
- كوب واحد شوربة، مع طبق سلطة صغير، مع قطعة بيتزا، ولكن يفضل الاستغناء عن قطعة البيتزا هذه.
- كوب ماء، بجانب ثمرة أي نوع من الفاكهة، أو كوب عصير محلى بملعقة واحدة من السكر الدايت.
- بعد القيام بصلاة التراويح
- يكثر الفرد من شرب كميات كبيرة ماء في الساعة الأولى.
- يقوم بتناول عدد من حبات اللوز والسوداني هذا في الساعة الثانية.
- بعد مرور ساعتين من صلاة التراويح
في هذا الوقت يتناول الفرد الوجبة الرئيسية التي تكون عبارة عن 4 أقسام، وهي :
- طبق سلطة خضراء.
- طبق أرز، أو مكرونة، أو قطعة خبز.
- قطعة صغيرة لحم، أو قطعة دجاج، أو سمكة واحدة.
- طبق خضار مسلوق.
- بعد تناول الوجبة الرئيسية
- يتناول الفرد قطعة حلويات صغيرة جداً.
- يتم تناول ماء كثير بعد مرور ساعة من تناول الوجبة الرئيسية.
- التوقف عن الطعام حتى وجبة السحور.
لقيمة السحور
يتم فيها تناول :
- كوب ماء، مع نصف رغيف خبز، مع ملعقتين اثنتين فول، أو قطعة جبن، أو بيضة مسلوقة، كل هذا بجانب كوب من اللبن الرائب.
- ينصح بتناول حبه من الموز، لعدم شعور الفرد بالعطش على مدار اليوم.
اقرأ أيضًا:نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع
ملاحظات يجب الاهتمام بها في نظام رجيم اللقيمات في رمضان
يجب على كافة الأشخاص الذين يتبعون نظام رجيم اللقيمات في رمضان أن يكونوا على دراية كاملة بكل هذه الملاحظات حتى يحصلوا على النتيجة التي يريدونها من الرجيم، فنجد :
- في نظام رجيم اللقيمات في رمضان يجب على الفرد أن يتناول كوبين من الماء، ثم يتناول خمس حبات فول سوداني، لأن هذا يعزز شعور الشبع عند الفرد.
- يجب الحرص على تناول هذه اللقيمات بمعدل كل ساعتين أو كل ثلاث ساعات أو كل أربع ساعات على حسب قوة تحمل الفرد للجوع.
- في هذا النظام يجب أن يهتم الفرد بتناول وجبة الإفطار، لأن وجبة الإفطار هذه تعزز معدل الحرق في الجسم بصورة كبيرة.
موانع رجيم اللقيمات
عندما يريد الفرد أن يتبع نظام رجيم اللقيمات يجب أن يكون على علم كاف بالأشياء الممنوعة في هذا النظام حتى لا يزداد وزنه أو يتضرر جسمه، ومن هذه الموانع :
- في نظام الرجيم هذا ينصح بعدم تناول كافة أنواع الخبز وهذا لدفع الجسم للتخلص من وزنه الزائد دون شعور الفرد بالتعب أو الإرهاق، لأننا كما نعرف أن النشويات تسبب تثبيت لمعدل الحرق.
- من الأشياء المحظورة أيضاً في رجيم اللقيمات ألا يكثر الفرد من تناول النشويات التي تسبب إمساك، لهذا ينصح بتناول الأطعمة التي تكون فيها ألياف غذائية تساعد في حل مشكلة الإمساك وكافة مشاكل الهضم.
- من ضمن الأشياء المحظورة تناول الفواكه التي يكون بها سعرات حرارية كثيرة، حتى لا يزداد وزن الجسم.
- يجب ألا يتوقف الفرد عن ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، لأننا كما نعرف أن الرياضة لها أهمية كبيرة في تعزيز معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، وتخليصه من السموم الموجودة به.
- يجب أن يتناول الفرد كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم عند اتباع هذا النوع من الريجيم.
وبهذا يكون قد عرف الفرد الذي يريد إنقاص وزنه في شهر رمضان الكريم برجيم اللقيمات كافة التفاصيل الخاص بـ رجيم اللقيمات في رمضان وكم ينزل في الأسبوع ، ويجب أن يسير على كافة التعليمات الخاصة بنوع الرجيم هذا حتى يحصل على الوزن المثالي الذي يريده.