جدول كيتو دايت في رمضان كامل يهتم بالتعرف عليه وتطبيقه الكثير من الأشخاص الحريصين على نظام الغذاء الصحي المفيد والذي يساعد في التخلص من السمنة والوزن الزائد، ويعد شهر رمضان فرصة لتطبيق ذلك الرجيم بكفاءة عالية والاستفادة من فترة الانقطاع عن تناول الطعام والشراب لساعات طويلة في نهار رمضان، وفي نتعرف على جدول كيتو دايت طوال شهر رمضان، ونتعرف كذلك على أنواع هذا النظام الغذائي والأطعمة المسموحة فيه والأخرى غير المسموحة.
الكيتو دايت في رمضان والصيام المتقطع
يعتبر الصيام المتقطع واحد من أنظمة الرجيم المهمة، والتي تساعد على نحو سريع في فقدان الوزن حرق الدهون الزائدة في الجسم، ويعتمد نظام الصيام المتقطع على الامتناع من تناول الطعام لمدة قد تصل إلى 18 ساعة في اليوم، والاكتفاء بتناول عدة وجبات صغيرة في المساء، كما أن من صور رجيم الصيام المتقطع الامتناع عن تناول الطعام ليوم كامل والاكتفاء بشرب الماء والسوائل طوال اليوم مرة في الأسبوع، وتعد الصورة الأولى من الصيام المتقطع شبيهة إلى حد بعيد للصيام في شهر رمضان. ويمكن الاستفادة من صيام رمضان واستغلاله في تطبيق نظام رجيم الكيتو الذي يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات لأقل الحدود والتركيز على تناول البروتين والدهون الصحية غير المشبعة لمد الجسم بالطاقة، ويمكن اتباع ذلك الرجيم طوال شهر رمضان بكفاءة عالية وتحقيق أفضل النتائج من خلاله.
اقرأ أيضًا: رجيم رمضان 20 كيلو في 10 ايام
أنواع نظام الكيتو
نظام الكيتو دايت هو عبارة عن نظام غذائي صحي يقوم على تناول البروتينات والدهون بنسب عالية والامتناع أو التقليل من الكربوهيدرات إلى حد بعيد، وهناك عدة أنواع من نظام الكيتو دايت يمكن التعرف عليها فيما يلي:
- كيتو دايت الأساسي: وهو النظام الذي يعتمد على أن تكون نسبة الدهون في الوجبات الغذائية تمثل 75%، والبروتينات بنسبة 20%، بينما الكربوهيدرات لا تتعدى نسبتها 5%.
- الكيتو دايت بالمداورة: وفي هذا النظام الغذائي الصحي يُدَاوَم على نظام كيتو الأساسي لمدة خمسة أيام في الأسبوع، وبعدها يتم تناول الكربوهيدرات بكميات طبيعية لمدة يومين.
- الحمية الكيتونية الغنية بالبروتين: وفي هذا النوع من نظام الكيتو دايت يُهْتَمّ بتناول البروتين أكثر من الدهون في النظام الأساسي، حيث تكون نسبة البروتين في وجبات الكيتو في حدود 35%، بينما الدهون نسبتها في حدود 60%، والكربوهيدرات تبلغ نسبتها 5%.
اقرأ أيضًا: رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد
جدول كيتو دايت في رمضان كامل 2024
في نظام الكيتو دايت يُرَكَّز على تناول الكثير من البروتينات في الوجبة الرئيسية، كما أن هذا النظام الغذائي الصحي لا يمنع تناول الدهون التي تعتبر جزءاً أساسياً من الدايت للحفاظ على حيوية الجسم وطاقته، ويمكن التعرف على ملامح نظام كيتو دايت في رمضان فيما يلي:
جدول كيتو دايت في رمضان الأسبوع الأول
عادة ما يكون الأسبوع الأول من رمضان من أصعب الأيام لمتبعي نظام الحمية الغذائية لعدم التعود وتغير نمط الغذاء خلال اليوم، ومن المهم الحرص على أن تكون وجبة الإفطار والسحور محتوية للعناصر الغذائية المهمة والدهون المفيدة.
وجبة الإفطار كيتو دايت
- ثلاث تمرات+ كوب من الماء+ قطعة كبيرة من اللحم المشوي+ طبق حساء خضار+ طبق سلطة كبير.
- خمس تمرات+ كوب كبير من الماء+ ربع فرخة مشوية+ طبق سلطة خضار+ طحينة بزيت الذرة.
- ثلاث تمرات+ كوب من الماء+ قطعتين من البرجر المقلي في زيت الذرة+ طبق سلطة كبير+ سلطة طحينة يزيت الزيتون.
- كوب من عير جريب فروت+ قطعة من ديك الرومي المحمر+ طبق سلطة كبير+ زيتون مخلل.
- كوب من عصير البرتقال خالي السكر+ محشي باذنجان باللحمة المفرومة+ طبق سلطة كبير+ سلطة طحينة.
وجبة السحور كيتو دايت
- فول بسلطة الخضار+ كوب زبادي كامل الدسم+ ثمرة برتقال.
- بيض مسلوق+ جبنة قريش بالطماطم والخيار وزيت الزيتون+ كوب حليب كامل الدسم.
- علبة تونة بزيت الذرة+ طبق سلطة كبير+ كوب زبادي+ ثمرة تفاح.
- كوب من الحليب كامل الدسم+ طبق فول بالخضار+ خيار وخس مقطع+ ثمرة أفوكادو.
جدول كيتو دايت في رمضان الأسبوع الثاني
في الأسبوع الثاني من رمضان يبدأ متبع النظام الغذائي في التعود ويشعر بالخفة وقلة التخمة بعد الإفطار وهو ما يشجعه على استكمال النظام الغذائي، وفيما يلي نتعرف على وجبات الإفطار والسحور في الأسبوع الثاني من رمضان:
وجبة الإفطار كيتو دايت
- تمر+ كوب كبير من الماء+ سمكة بطلي مقلية في زيت الذرة+ طبق سلطة كبير+ سلطة طحينة بالليمون.
- ثلاث تمرات+ كوب ماء+ ربع فرخة مشوية+ طبق حساء خضار مشكل+ سلطة خضراء.
- عصير كيوي+ طبق شاورما فراخ بالخضار+ سلطة خضراء.
- خمس تمرات+ كوب ماء كبير+ عدة قطع من اللحم البارد+ سلطة خضار بزيت الزيتون+ طبق سلطة طحينة.
- عصير جريب فروت+ طبق فاصوليا خضراء بالصلصة+ خضار مقطع.
وجبة السحور كيتو دايت
- عدد ثلاث بيضات مقلية في السمنة الطبيعية+ كوب من الزبادي+ ثمرة تفاح.
- كوب من الزبادي كامل الدسم+ طبق فول مدمس بزيت الزيتون+ ربع رغيف من الخبز الأسمر+ ثمرة كمثرى.
- عدد بيضتين مسلوقة+ طبق سلطة خضار+ عصير فواكه.
- كوب زبادي كبير+ عدد من الفستق واللوز والبندق+ خضار مقطع+ ثمرة كمثرى.
اقرأ أيضًا: رجيم قاسي في رمضان مضمون ومجرب
جدول كيتو دايت في رمضان الأسبوع الثالث
في الأسبوع الثالث يستمر الصائم في اتباع نظام الحمية الغذائية المفيد والصحي، ويمكن التعرف على وجبة الإفطار والسحور في ذلك الأسبوع كما يلي:
وجبة الإفطار كيتو دايت
- عدد ثلاث تمرات+ كوب من الماء+ قطعة من اللحم مستوية في طبق الخضار+ فاصوليا بيضاء بالصلصة+ طبق سلطة كبير.
- خمس تمرات+ كوب من الماء+ علبة تونة بالزيت+ طبق سلطة كبير+ بصل مقطع شرائح.
- عصير يوسفي دايت+ قطعة من صدر البط+ طبق سلطة كبير+ سلطة طحينة بزيت الذرة.
- ثلاث تمرات+ ماء+ طبق خضار سوتيه+ سلطة خضار بزيت الزيتون.
- عصير جريب فروت+ طبق سبانخ بزيت الذرة+ طبق سلطة كبير+ مخلل زيتون.
وجبة السحور كيتو دايت
- طبق جبنة قريش بالطماطم والخيار+ بيض مسلوق+ كوب من عصير الفراولة.
- طبق فول بالزيت الحار+ ربع رغيف من الخبز الأسمر+ كوب زبادي كبير+ بيض مقلي بالزبدة.
- كوب حليب كامل الدسم+ شريحة من الجبنة الرومي+ حفنة من المكسرات المتنوعة+ ثمرة برتقال.
- عدد ثلاث بيضات بالزبدة الطبيعية+ طبق جبنة قريش بزيت الذرة+ خضار مقطع شرائح+ عصير خالي من السكر.
جدول كيتو دايت في رمضان الأسبوع الرابع
الأسبوع الرابع هو الأسبوع الأخير في رمضان والذي من المهم فيه إكمال النظام الغذائي الصحي في الكيتو دايت الذي بدأه الصائم من أول الشهر، وفيما يلي نقدم أفضل وجبات الفطور والسحور في ذلك الأسبوع:
وجبة الإفطار كيتو دايت
- تمر+ كوب ماء+ محشي فلفل أخضر باللحمة المفرومة+ طبق كبير من الشوربة بالكوسة والجزر والفاصوليا+ طبق سلطة كبير.
- خمس تمرات+ كوب كبير من الماء+ طبق لحمة مفرومة بالخضار وزيت الذرة+ طبق سلطة كبير+ عصير برتقال.
- عصير جريب فروت+ سمك تونة بالطحينة وزيت الزيتون+ طبق سلطة كبير.
- ثلاث تمرات+ كوب ماء+ ربع فرخة مشوية+ طبق سلطة خضار مقطعة.
- عصير برتقال خالي من السكر+ شاورما فراخ+ شرائح البصل والفلفل الأخضر+ طبق شوربة خضار.
وجبة السحور كيتو دايت
- شرائح جبنة شيدر+ خيار مقطع+ مخلل زيتون+ كوب كبير من الحليب كامل الدسم.
- كوب زبادي كبير بالشوفان والعسل+ فول مدمس بالزبدة+ ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- طبق جبنة قريش بالطماطم والخيار+ سلطة طحينة+ كوب من الزبادي كامل الدسم.
- عصير برتقال بالجزر+ بيض مقلي بالزبدة+ خبز أسمر.
قائمة الأطعمة غير المسموح بها في نظام الكيتو في رمضان
حتى يؤتي نظام كيتو دايت أقصى فائدة له فإن هناك عدد من الأطعمة التي من المهم الابتعاد عنها وتجنب تناولها في نظام كيتو دايت، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يلي:
- الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والقرع العسلي.
- الأرز الأبيض والمعكرونة والتي يتم تصنيعها من الدقيق الأبيض ذو المستوى العالي من الكربوهيدرات.
- أنواع المخبوزات المختلفة.
- الحلويات والتي وإن كانت تحتوي على قدر كبير من الدهون المطلوبة في نظام كيتو دايت، إلا أنها تحتوي على كربوهيدرات معقدة بنسبة مرتفعة، ويمكن تناول قطعة في الأسبوع من الحلويات المفضلة.
- بعض أنواع الفواكه الغنية بالسكريات مثل الموز والتين.
قائمة الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو في رمضان
هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن لمتبع نظام كيتو دايت تناولها بأمان دون الخوف من تأثيرها على الوزن أو إفساد النظام الغذائي، وفيما يلي أهم هذه الأطعمة المسموحة:[1]
- اللحوم الحمراء والبيضاء ولحوم الأسماك والمأكولات البحرية.
- منتجات الألبان بأنواعها المختلفة مثل الزبادي والحليب كامل الدسم وأنواع الأجبان المختلفة.
- الخضروات التي تساعد في مد الجسم بالفيتامينات والمعادن، وتزيد نسبة الألياف مثل الخيار والطماطم والخس والبروكلي، كما أن الخضروات الورقية مثل الجرجير والبقدونس والكزبرة كلها من الخضروات المفيدة.
- الدهون النباتية والتي يمكن الحصول عليها من فواكه مثل الأفوكادو وجوز الهند، بالإضافة إلى الزيتون الأخضر والأسود.
- الكثير من أنواع الفواكه مثل الفراولة والبرتقال والتفاح.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان وخسارتي 15 كيلو
جدول كيتو دايت في رمضان pdf
يرغب الكثير من الأشخاص في الحصول على النظام الغذائي الصحي المتكامل في شهر رمضان، والذي يساعدهم في تجنب زيادة الوزن، وفي نفس الوقت الحفاظ على نشاط الجسم وحيويته والمعادن المهمة التي يحتاج إليها، ويمكن الحصول على جدول كيتو في رمضان pdf من خلال الدخول على الرابط التالي “من هنا“.
اقرأ أيضًا: افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
حالات لا يناسبها نظام كيتو دايت في رمضان
نظام كيتو دايت هو نظام غذائي صحي مناسب لعدد كبير من الأشخاص المهتمين بالتغذية الصحية، إلا أن هناك بعض الأشخاص لا يناسبهم ذلك النظام منهم ما يلي:
- المرأة الحامل: والتي لا يناسبها النظام في رمضان؛ بسبب تقليله من تناول العديد من الخضروات والفواكه التي تحتاج إليها الحامل بشكل كبير للحفاظ على صحة الأم والجنين معًا.
- أمراض الكلى: الأشخاص الذين يعانون من أمراض والتهابات في الكلى من المهم عدم تطبيقهم نظام كيتو دايت؛ بسبب اعتماده على البروتين بنسبة عالية وهو ما قد يؤثر بالسلب على صحة الجهاز البولي، ويزيد من فرص تكون الحصوات.
- الرياضيين: الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية المكثفة لا يصلح لهم نظام الكيتو دايت؛ بسبب منعه أو تقليله للكربوهيدرات التي يحتاج إليها الرياضي على نحو رئيسي في توليد الطاقة والحفاظ على أداء ونشاط الجسم.
وبذلك نكون قد تعرفنا على جدول كيتو دايت في رمضان كامل 2024، وعلى أنواع نظام كيتو دايت المختلفة، وتعرفنا على أهم الأطعمة التي يمكن تناولها بأمان في النظام الغذائي الصحي، وكذلك الأطعمة التي من المهم تجنبها فيه، وأهم الأشخاص الذين لا يناسبهم تطبيق ذلك النظام الغذائي.