صحة
قلق وخوف سيطر على سكان القاهرة الكبرى، وبعض المحافظات إثر الشعور بهزة أرضية في الساعات الأولى من صباح اليوم إذ أعلنت الشبكة القومية للزلازل عن رصد توابع زلزال وقع في جزيرة كريت باليونان، شعر به بعض سكان مصر، وأكد المعهد القومي للبحوث الفلكية والجيوفيزيقية، التابع لوزارة التعليم العالي والبحث العلمي، أنه لم يتم تسجيل أي خسائر في الأرواح أو الممتلكات نتيجة هذه الهزات الأرضية.
وسيطر على البعض، وخاصة الأمهات والأطفال حالة من الهلعـ، وهو ما يحتاج لبعض الأمور البسيطة التي من شأنها تخفف من نوبات الهلع والخوف.
ما هي نوبات الهلع؟
وفقًا لما ذكرته الدكتورة صفاء حمودة، استاذ الصحة النفسية بجامعة الأزهر لـ«الوطن» فإن نوبات الهلع هي استجابة تلقائية من الجسم لحالة خوف أو توتر حاد، وغالبًا ما يشعر المصاب خلالها أنه يواجه خطرًا، فهي حالة مفاجئة من القلق الشديد، وتترافق مع مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية.
طرق فعالة لتخفيف نوبات الهلع
يعاني بعض الأشخاص أحيانًا من نوبات هلع إثر التعرض للهزات الأرضية والزلازل، ما يسبب لهم شعورًا مفاجئًا بالخوف الشديد وضيق التنفس وتسارع ضربات القلب، وعادً ما يحدث نتيجة تنشيط الجهاز العصبي الودي في الدماغ، ما يؤدي إلى توتر عضلي وارتباك جسدي ونفسي.
ولحسن الحظ، توجد عدة استراتيجيات بسيطة وفعالة يمكن أن تخفف من حدة هذه النوبات، ينصح بها الأطباء والمتخصصون في الصحة النفسية، نقلًا عن «روسيا اليوم» ومنها:
1- تقنية 5-4-3-2-1:
ينصح خبراء علم النفس باستخدام هذه الطريقة لتشتيت الذهن وتخفيف التوتر خلال نوبة الهلع، وتعتمد التقنية على التركيز في الحواس الخمس، من خلال تحديد:
خمسة أشياء يمكنك رؤيتها
أربعة أشياء يمكنك لمسها
ثلاثة أصوات يمكنك سماعها
رائحتان يمكنك تمييزهما
طعم واحد يمكنك الشعور به
ويساعد هذا التمرين على تهدئة العقل وقطع سلسلة القلق المتصاعدة.
2- تعديل وضعية الجسم:
إذا كنت في وضعية انحناء أو جلوس غير مريح أثناء نوبة الهلع، فقد يزداد الشعور بضيق التنفس، لذا يُفضل تعديل الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم، مع سحب الكتفين للخلف، وفتح الذراعين قليلًا، ما يساهم في تحسين التنفس وتقليل التوتر الجسدي.
3- التنفس البطيء والعميق:
أحد الأعراض الشائعة لنوبة الهلع هو فرط التنفس (التنفس السريع)، ما يرفع مستويات الأوكسجين في الدم ويزيد إفراز الأدرينالين، وبالتالي تتفاقم الأعراض، فمن المهم في هذه اللحظات التوقف قليلًا والتركيز على التنفس البطيء والعميق للمساعدة في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستوى التوتر.
أعراض نوبات الهلع
وبحسب ما ورد عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، تشمل أعراض نوبات الهلع الشائعة:
الارتعاش أو الرجفان
الغثيان
تسارع أو عدم انتظام ضربات القلب
جفاف الفم
ضيق في التنفس
التعرق الزائد
الدوار أو الشعور بالدوخة
كيف تتعامل مع شخص يعاني من نوبة هلع؟
إذا صادفت شخصًا يمر بنوبة هلع، فهناك خطوات بسيطة لكن فعالة يمكن اتخاذها لمساعدته وتخفيف حدة الأعراض، وذلك باتباع النصائح التالية:
1- المساعدة في تنظيم التنفسي
نبغي تشجيع المصاب على التنفس ببطء، من خلال الشهيق عبر الأنف والزفير ببطء من الفم، هذا النمط من التنفس يساعد على تهدئة الجهاز العصبي ويخفف من تسارع ضربات القلب.
2- التطمين والتهدئة
رغم أن نوبات الهلع لا تشكل خطرًا مباشرًا على الحياة، فإنها قد تكون مرعبة للمصاب، لدرجة أن البعض يشعر وكأنه يعاني من نوبة قلبية أو على وشك الموت.
ففي هذه الحالة، من المهم طمأنة الشخص وتذكيره بأن ما يشعر به مؤقت وسينتهي قريبًا، مما يقلل من حدة القلق لديه.
3- استخدام العد بالأرق
من الأساليب المساعدة أيضًا أن يُطلب من الشخص العد ببطء (مثل العد من 1 إلى 10 أو العكس)، إذ يساعد هذا التمرين الذهني على تشتيت الانتباه عن الأفكار المقلقة، ويُساهم في استعادة التوازن العقلي تدريجيًا.