01:00 م
الخميس 31 يوليه 2025
كتبت- نرمين ضيف الله:
لا شك في أن الروتين الصباحي، حتى لو كان صغيرًا، له تأثير قوي على إنتاجية ونفسية اليوم بأكمله.
فيما يلي خطوات مختصرة لروتين صباحي بسيط يمكن تجربته لأسبوع واحد فقط؛ لتلاحظوا الفرق في يومك، وفقا “New York Post” و”Healthline”.
الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا
ضبط وقت ثابت للاستيقاظ يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما يعزز النوم العميق ويجعل الاستيقاظ أسهل وأكثر تجددًا، وهذه العادة تبني ثباتًا يوميًا يقلل من الإرهاق والتشتت.
شرب الماء
بعد ساعات النوم، يكون الجسم في حالة جفاف خفيفة شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ يُنشّط الأيض ويُرطب الخلايا، ويُضاف إليه نصف ليمونة لتعزيز امتصاص فيتامين C وتنشيط الطاقة، ويُنصح الانتظار 15‑30 دقيقة قبل تناول الطعام.
تحريك الجسم قليلاً
حتى مجرد 5‑10 دقائق من الحركة أو التمدد صباحًا يمكن أن تنعش الدورة الدموية وتطلق هرمونات السعادة، ما يحسن التركيز وينشط العقل والجسم، ويمكن أن يشمل التمدد البسيط، اليوغا، المشي، أو حتى الرقص القصير.
ممارسة تأمل أو ساعة هدوء
كون بضع دقائق من التأمل أو التنفس الواعي في بداية اليوم يعطيك لحظة لتصفية الذهن، يقلّل التوتر، ويضع نيتك لليوم، وحتى كتابتها أو تدوين ثلاثة أمور إيجابية عنك أو عن يومك القادم تساعد على تحسين المزاج والاستباقية.
التخطيط الذهني أو الكتابي لليوم
خصص 5‑10 دقائق لتحديد أهم ثلاث مهام تريد إنجازها، وحدد أولوياتك بوضوح، وهذا التخطيط ينعكس على اليوم برمته رفعًا للضغط وتسهيلًا لإدارة الوقت دون شعور بالعشوائية.
الامتناع عن الشاشة صباحًا
ابدأ اليوم دون فتح الهاتف أو الاطلاع على الرسائل أو التواصل الاجتماعي هذا يمنحك مساحة ذهنية نقية، قبل أن يبدأ العالم بإرسال رسائله يعطيك شعورًا بتحكم أكبر في تركيزك وسلوكك اليومي.
المشي تحت الشمس
المشي لمدة 10‑20 دقيقة صباحًا في ضوء الشمس يعزز إنتاج السيروتونين وفيتامين D، مما يدعم المزاج والطاقة وينظّم الساعة الداخلية للجسم.
تجربة لمدة أسبوع
جرب هذا الروتين لمدة 7 أيام كالتالي:
استيقاظ ثابت في نفس الوقت
شرب ماء (يفضل مع الليمون)
حركة خفيفة أو تمدد يومي
دقيقة تأمل أو تأمل بسيط أو كتابة ثلاث نقاط إيجابية
تخطيط صغير لليوم
تجنب الشاشات لمدة أول 15–30 دقيقة
المشي صباحًا حسب القدرة
ستلاحظ الفرق في التركيز، جودة النوم، التحكم في الوقت، والمزاج العام.
اقرأ أيضا:
بسمة وهبة تُثير الجدل بسبب “كيرفيو الساحل الشمالي”- ما هو؟
“الأرواح الشريرة”.. سر غريب وراء حمل العروس باقة الورد في الزفاف
“ندم وألم مكتوم”.. تحليل لغة جسد حسام حبيب عن علاقته بـ شيرين
مطعم يثير الجدل بخدمة “اللعب مع الأسود” – 10 صور
بـ6.7 مليون دولار.. “إيف” ابنة ستيف جوبز تستعد لحفل زفاف أسطوري