07:00 ص
الثلاثاء 10 سبتمبر 2024
مع حلول فصل الخريف، التغيرات المناخية الموسمية تجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، خاصة نزلات البرد والإنفلونزا، لذلك، تؤدي التغذية السليمة دورا حيويا في تعزيز المناعة ومواجهة هذه التحديات الصحية.
في هذا الصدد، إليك بعض الأطعمة الصحية في تقوية جهاز المناعة ووقايته من الأمراض الموسمية، وفقا لصحيفة “إكسبريس” البريطانية.
الحمضيات
مثل البرتقال والليمون والغريب فروت غنية بفيتامين سي، وهو عنصر غذائي مهم لدعم المناعة وإنتاج الكولاجين، بالإضافة إلى، خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
الخضروات والفواكه
الخضروات الفواكه، خاصة تلك ذات الألوان الزاهية، مصدرا غنيا بالفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة التي تساعد في تعزيز المناعة.
الحبوب الكاملة
غنية بنسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن، ما يساعد على الشعور بالشبع وتحسين الهضم.
البروتينات
تُسهم في بناء وإصلاح الأنسجة، كما أنها ضرورية لتعزيز جهاز المناعة، ويمكن الحصول على البروتين من اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات.
منتجات الألبان
بفضل احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم الضروري للحفاظ على صحة العظام، وإصلاح العضلات ونموها.
الدهون الصحية
يُسهم استهلاك الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والزيوت النباتية، في امتصاص الفيتامينات والمعادن وتقليل الالتهابات.
اقرا أيضا:
انتبه لهذه العلامات- تدل على وجود مشكلة في البنكرياس
على كل رجل الانتباه.. مشروب موجود بكثرة في كل بيت يضعف القدرة الجنسية
تظهر قبل 3 أشهر.. 5 علامات تنذر بالإصابة بالسكتة الدماغية
تظهر وأنت بتاكل.. 7 علامات تكشف عن وجود سرطان بجسمك
“عشان تبقى في الأمان”.. 10 نصائح مهمة لشراء حلوى المولد النبوي