فيتامين د عنصرا غذائيا أساسيا يؤدي دورا حيويا في الحفاظ على صحة الجسم، خاصة صحة العظام، وهناك عدة نصائح غذائية يمكن من خلالها الحصول على الكمية الكافية من فيتامين د التي يحتاجها الجسم، وفقا لموقع “India Times”.
مصادر طبيعية لفيتامين د:
المأكولات البحرية
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين من أفضل مصادر فيتامين د.
منتجات الألبان
يساعد حليب البقر وبدائله مثل حليب الصويا واللوز في تعزيز مستويات فيتامين د في جسم الإنسان.
صفار البيض
صفار البيض، خاصة بيض الدجاج الذي يربى في المراعي، مصدر جيد لفيتامين د.
أشعة الشمس
تعتبر الشمس المصدر الطبيعي الأكثر أهمية لفيتامين د. فالتعرض لأشعة الشمس المباشرة لبضع دقائق يوميا يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي.
المكملات الغذائية
يمكن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د أن يختاروا أيضًا المكملات الغذائية، لكن يجب مراعاة أن يتم وصفها وتحديد الجرعات بواسطة طبيب.
اقرأ أيضا:
أشباح منتصف الليل.. 20 صورة تكشف عن مهرجان الأرواح الشهير
حيوان يستطيع حبس أنفاسه 6 أيام ودون طعام لمدة عام- ماهو؟
النحس يطاردهم.. 3 أبراج تواجه أزمات مالية ومهنية خلال هذه الأيام
صورة “سيلفي” كادت تنهي حياة رجل- ما حدث معه أمر مرعب
أصل مثل “لبس البوصة تبقي عروسة”.. لن تصدق حكايته