04:31 ص
الأربعاء 18 ديسمبر 2024
تناول البيض في الصباح يعتبر خيارًا غذائيًا ممتازًا، خاصة إذا كنت تبحث عن وجبة غنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن
إليك 5 فوائد محتملة لتناول 3 بيضات يوميًا لمدة أسبوع وفقًا لـ timesofindia.
الشعور بالشبع لفترة أطول
البروتين هو المفتاح
البيض غني بالبروتين، وهو عنصر غذائي أساسي يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، هذا يساعد على تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات الرئيسية، مما قد يساهم في إدارة الوزن.
تنظيم الشهية
البروتين يساعد في تنظيم هرمونات الشهية، مما يقلل من الشعور بالجوع ويساعد على الحفاظ على وزن صحي.
تحسين الأداء البدني
طاقة مستدامة
البروتين في البيض يساعد على بناء وإصلاح الأنسجة العضلية، مما يعزز الأداء البدني ويساعد على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين.
تحسين الأداء الرياضي
البيض غني بالأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
دعم صحة الدماغ:
الكولين
البيض غني بالكولين، وهو عنصر غذائي أساسي لصحة الدماغ. يساعد الكولين في تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية.
الأحماض الدهنية أوميغا 3
تحتوي صفار البيض على كمية صغيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ.
تعزيز صحة العيون
اللوتين والزياكسانثين
يحتوي صفار البيض على اللوتين والزياكسانثين، وهما مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية العينين من الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية وتقليل خطر الإصابة بمرض التنكس البقعي.
بناء العظام
فيتامين د
على الرغم من أن كمية فيتامين د في البيض ليست كبيرة جدًا، إلا أنه يمكن أن يساهم في امتصاص الكالسيوم، وهو معدن أساسي لصحة العظام.