11:00 ص
السبت 14 يونيو 2025
رغم أن الأفوكادو لا تحظى بشعبية واسعة في بعض الثقافات الغذائية، إلا أن العلم الحديث يُجمع على أنها واحدة من أغنى الفواكه بالعناصر الغذائية المفيدة، خاصة عندما تُستهلك بانتظام.
تناول ثمرة واحدة من الأفوكادو يوميًا قد يكون كافيًا لتحقيق فوائد صحية شاملة تتجاوز مجرد الإحساس بالشبع أو المذاق الفريد.
إليك 5 فوائد رئيسية للأفوكادو وفق موقع “هيلث لاين” .
تعزز صحة القلب بفعالية
الأفوكادو غنيّة بالدهون الأحادية غير المشبعة، وعلى رأسها حمض الأوليك، الذي يُساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).
الفائدة الصحية؟
دعم مباشر لصحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض الشرايين والجلطات.
تقوّي الدماغ وتدعم التركيز
الدهون الصحية في الأفوكادو لا تفيد القلب فقط، بل تُعزز من وظائف الدماغ أيضاً، إلى جانب احتوائها على مضادات أكسدة مثل “اللوتين”، التي وُجد أنها تساهم في تحسين الذاكرة والانتباه.
تُساعد في تحسين الهضم
ثمرة واحدة من الأفوكادو تحتوي على نحو 7 جرامات من الألياف، ما يُعزز حركة الأمعاء، ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك، ويدعم بيئة أمعاء صحية عبر تغذية البكتيريا النافعة.
تساهم في ضبط الوزن
رغم احتوائها على سعرات حرارية عالية نسبيًا، إلا أن الأفوكادو تُعزز الإحساس بالشبع لفترات طويلة بفضل الدهون الصحية والألياف.
غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات
الأفوكادو تحتوي على مجموعة قوية من الفيتامينات مثل:
فيتامين K (لصحة العظام والتجلط)
فيتامين E (لمناعة البشرة والخلايا)
فيتامين C وB6