01:00 ص
السبت 19 يوليو 2025
هل تجد نفسك تؤجل المهام يومًا بعد يوم؟ هل تشعر بانخفاض في الحماس حتى مع أبسط الأعمال؟ لا تقلق، فأنت لست وحدك.
الشعور بالكسل حالة طبيعية قد تمر بنا جميعًا من وقت لآخر، خاصة مع ضغوط الحياة وتسارع وتيرتها.
لكن الخبر الجيد أن هناك طرقًا بسيطة وفعالة يمكنك من خلالها استعادة نشاطك وتجاوز هذا الشعور المزعج.
في هذا التقرير، نستعرض معًا أبرز النصائح التي تساعدك على التغلب على الكسل، وتحفيز نفسك للانطلاق من جديد، بخطوات سهلة ومناسبة للجميع، وفق” Healthline”.
تحديد الهدف وتحفيز النفس
عندما لا تجد هدفًا يهمك، يصبح من السهل أن تستسلم للكسل.
لذا ابدأ بتحديد هدف واضح سواء كان لتحسين حالتك الصحية أو لإنجاز مشروع معين.
ثم قسم هذا الهدف إلى خطوات صغيرة، مثلاً، إذا رغبت بالجري، ابدأ بتمرين مشي لمدة 5 دقائق يوميًا، ثم ازد القليل بالتدريج. هذا يعطيك شعورًا بالتقدم ويحفّزك للاستمرار.
وضع خطة وجدول زمني
الكسل غالبًا يرافقه جهل ما يجب القيام به أو عدم تنظيم الوقت لذا، دون مهامك اليومية، وخصص وقتًا قصيرًا للمهام الصعبة بحيث لا يشعر العقل بالإرهاق.
استخدم مؤقتًا (Timer)، للعمل لمدة 5–30 دقيقة، ثم استرح قليلًا.
تحطيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة
عندما تبدو المهمة كبيرة جدًا، يصبح من السهل أن تتراجع عنها قسّم المشروع إلى مهمات صغيرة، وحدد أهدافًا يومية بسيطة مثل كتابة 500 كلمة أو إنجاز جزء معين. هذه الطريقة تساعد على الشعور بالإنتاجية المستمرة.
إزالة المشتتات وبيئة عمل منتجة
لتركيز أفضل، حاول اختيار مكان هادئ بعيدًا عن الانشغالات.
أغلق الإشعارات، أو ضع هاتفك في غرفة أخرى. إذا فضلت هدوءًا تامًا، استخدم سماعات إلغاء الضوضاء، أو ضع خلفية هادئة تساعد على التركيز.
ادرِج المتعة والراحة خلال الأداء
لتخفيف الملل عن المهام الروتينية، استمع إلى موسيقى أو بودكاست.
إذا كنت تقوم بتمارين رياضية، اختر أنشطة تستمتع بها، أو قم بها مع صديق لكسر الروتين.