11:00 ص
الأربعاء 20 أغسطس 2025
في ظل السعي المستمر للملايين للتخلص من الوزن الزائد دون اللجوء إلى حميات قاسية أو أدوية مكلفة، تبرز الفواكه الطبيعية كحل بسيط وفعال.
إذ تؤكد الأبحاث العلمية وخبراء التغذية أن هناك فواكه تحمل تركيبة غذائية فريدة تساعد على حرق الدهون، تنظيم الشهية، وزيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة.
في هذا التقرير، نستعرض خمس فواكه ثبتت فعاليتها في دعم برامج إنقاص الوزن، مع نصائح عملية لاستخدامها ضمن النظام الغذائي اليومي:
1. التفاح
يحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان مثل البكتين التي تبطئ الهضم وتطيل الشعور بالشبع، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.
تشير الدراسات إلى أن تناول تفاحة قبل الوجبات قد يقلل من السعرات الحرارية التي تستهلكها بنسبة تصل إلى 15%.
كما يحسن التفاح من صحة الجهاز الهضمي وينظم مستويات السكر في الدم.
2. التوت
أنواع التوت المختلفة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تعزز التمثيل الغذائي وتقاوم الالتهابات المزمنة، بالإضافة إلى تحسين حساسية الأنسولين.
ينصح بتناول حفنة من التوت يوميا، سواء طازجا أو مجمدا بدون سكر، لإضافة نكهة صحية للزبادي أو الشوفان.
3. الجريب فروت
يحتوي الجريب فروت على مركب النارينجين الذي يساعد على تنظيم الإنسولين وتسريع حرق الدهون.
دراسة علمية أظهرت أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الوجبات أدى إلى خسارة وزن ملموسة خلال 12 أسبوعا. يفضل تناوله صباحا قبل الفطور أو قبل الغداء.
4. الكيوي
يتميز الكيوي بغناه بفيتامين C والألياف غير الذائبة، مما يدعم المناعة، يحسن الهضم، ويزيد من الإحساس بالشبع.
أظهرت دراسة أسترالية أن إضافته للنظام الغذائي اليومي يقلل محيط الخصر خلال 8 أسابيع.
ينصح بتناوله كوجبة خفيفة أو إضافته للسلطات والعصائر.
نصائح ذهبية للاستفادة من الفواكه في إنقاص الوزن:
تناول الفواكه قبل الوجبات لتعزيز الشبع.
اختيار الفواكه الطازجة أو المجمدة بدون إضافات سكرية.
تنويع الفواكه للحصول على مجموعة متكاملة من الفيتامينات والمعادن.
شرب الماء قبل وبعد تناول الفاكهة لدعم الهضم.
دمج الفواكه مع البروتينات والخضروات لنظام غذائي متوازن.