05:00 ص
الأحد 14 سبتمبر 2025
كتبت- شيماء مرسي
كشفت دراسة أجراها باحثون في جامعة لانكاستر أن المشي المتقطع والجري تأثيرا أقوى على الصحة الأيضية، وتحديدا في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني مقارنة بالمشي المتواصل.
وقال الباحثون: “قد تسهم تمارين الجري المتقطع في حماية القلب والشرايين والتمثيل الغذائي وتكوين جسمك”.
كما أن الجري السريع لدى من لديهم زيادة الوزن والسمنة، حقق مكاسب أكبر في جانب محدد من اللياقة القلبية، مقارنة بمن مارسوا ركضاً منتظماً بوتيرة ثابتة.
وشهد من مارسوا الركض السريع تحسناً أكبر في الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂ max)، وهو كمية الأكسجين التي يستطيع الجسم استخدامها لتغذية التمارين المكثفة.
وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يمارسون الجري بانتظام وتمارين الجري المتقطع إلى ركض التحمل الأسبوعي حسّن ذروة استهلاك الأكسجين بدرجة أكبر مقارنةً بممارسة ركض متواصل أطول.
وتُعدّ ذروة استهلاك الأكسجين مقياساً للياقة القلبية الوعائية، حيث تُظهر قدرة الجسم على أداء وظائفه. وتُفيد ذروة استهلاك الأكسجين الأكبر في تحسين الأداء، كما تُقلل من خطر الوفاة لأي سبب.
كيف تبدأ؟
إذا كنت ترغب في تجربة الجري المتقطع، فهناك عدة طرق مُختلفة للبدء.
إذا كنتَ عادةً تركض في الهواء الطلق، يمكنكَ تجربة الركض السريع من عمود إنارة إلى آخر، ثم التعافي بالمشي أو الهرولة إلى عمود الإنارة التالي قبل الركض السريع مرة أخرى. هذا شكل من أشكال تدريب الفارتليك.
في صالة الألعاب الرياضية، يمكن القيام بذلك باستخدام جهاز مشي غير آلي أو جهاز مشي آلي تقليدي. وعادةً ما يتضمن الأخير برامج تدريب متقطعة، ما يسمح بالركض السريع ثم التعافي. ويمكن القيام بذلك أيضاً بالمشي.
ويمكن إكمال الركض السريع لبضع ثوانٍ إلى دقيقتين فقط.
ويكمن سر الركض المتقطع في الوصول بمعدّل ضربات قلبك إلى 90% من أقصى حدّ له خلال الجزء “المكثّف” للحصول على أقصى فائدة. ومن الضروري التأكد من التعافي الكافي بين فترات الركض السريع.
اقرأ أيضا:
ما خطورة إصابة كبار السن بالإنفلونزا؟
مشروب خارق يحارب الأرق ويقوي المناعة والجهاز الهضمي
احترس.. 4 فئات ممنوعة من تناول الأناناس
دراسة: النظام النباتي يحارب الإصابة بالسرطان
كيف تؤثر وضعية النوم على صحة الدماغ؟