01:00 ص
الإثنين 16 يونيو 2025
أكد باحثون في جامعة فلوريدا أتلانتيك أن بضع مجموعات ذكية ومركّزة من التمرين قد تكون كافية لتحقيق مكاسب حقيقية لبناء العضلات.
وأوضح مايكل زوردوس، الباحث الرئيسي وأستاذ علوم التمارين: “تُظهر نتائجنا أنك لست بحاجة إلى جلسات رياضية طويلة لتقوية عضلاتك أو بناء عضلاتك”.
وأضاف: “هناك نقطة تحول حيث تُصبح فائدة بذل المزيد من الجهد موضع شك كبير – وفي بعض الحالات، قد يكون ذلك ضدك عند النظر إلى التعب والوقت وما إلى ذلك”، ويُخالف هذا الافتراض الشائع بأن زيادة حجم التدريب تعني دائمًا زيادة المكاسب، بحسب هيلث داي.
ودرس زوردوس وفريقه كيفية تأثير حجم التدريب على نمو العضلات وقوتها، ووجدوا أن القيام بمزيد من مجموعات التمرين يُمكن أن يُساعد، ولكن إلى حد معين فقط.
وتبين أن فوائد نمو العضلات ازدادت، حتى وصلت إلى حوالي 11 مجموعة جزئية في الجلسة.
أما بالنسبة للقوة، فكانت النقطة المثالية أقل، وتمثلت في “مجموعتين مباشرتين فقط في الجلسة”.
وأوضح الباحثون “الفرق بين المجموعات المباشرة والجزئية”، حيث تشمل المجموعات الجزئية العمل المباشر وغير المباشر لمجموعة عضلية.
مثلاً، تحتسب تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس ضمن قوة الصدر لأنها تساعد على الدفع، حتى لو لم تكن الحركة الرئيسية.
من ناحية أخرى، تستهدف المجموعات المباشرة العضلة أو الحركة التي يتم اختبارها بالضبط؛ مثل تمارين ضغط البنش لقوة الصدر.