10:00 ص
الثلاثاء 28 مايو 2024
البيض مصدرا جيدا للبروتين الذي يحتاجه الجسم يوميا لأداء وظائفه، ولكن، هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كمية بروتين أعلى من البيض، وفقا لما رد في موقع “Eating Well”.
الفاصوليا
غنية بالبروتين والألياف والمعادن مثل الكالسيوم والفولات والبوتاسيوم، طبق واحد من الفاصوليا المطبوخة يوفر 15 جراما من البروتين.
العدس
مصدر ممتاز للعناصر الغذائية، مثل البروتين، حيث يحتوي طبق واحد فقط من العدس المطبوخ على ما يقرب من 18 جراما من البروتين، ويأتي بعدة ألوان، منها الأخضر والبني والأسود والأحمر والأصفر.
الحمص
غني بنسبة عالية من الألياف والبروتين والكولين الضروي مهم لصحة القلب والتمثيل الغذائي.
الكينوا
إنها حبوب توفر 8 جرامات من البروتين و5 من الألياف في كوب واحد مطبوخ، فضلا عن أنه مصدر جيد للحديد.
مكرونة القمح
على عكس الاعتقاد الشائع، المعكرونة مصدرا جيدا للبروتين، الذي يحتاجه الجسم لأداء وظائفه بحيوية.
كمية البروتين الموصى بها
أشارت الدكتورة جوستن فيش، أخصائية التغذية إلى أهمية تناول كميات كافية من البروتين للحفاظ على صحة مثالية وبناء كتلة عضلية قوية.
ونصحت بتناول 20 إلى 30 غرامجا من البروتين لكل وجبة دسمة و 15 غرامًا لكل وجبة خفيفة.
وأوضحت أن تحقيق ذلك ممكن من خلال تنوع مصادر البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن واللبن الزبادي اليوناني والأسماك والمأكولات البحرية والبيض.
اقرأ أيضا:
كيف تؤثر شوربة المواسير على كليتيك؟.. لا تتناولها في هذه الحالة
هذا ما يحدث للسكر في الجسم عند تناول البطيخ.. مفأجاة
ماذا يحدث لقلبك وضغط الدم في الطقس الحار؟.. احذر التعرض للشمس
عرض إذا شعرت به في الصدر.. اذهب إلى الطبيب فورا
هل تدمع عيناك عند التثاؤب؟.. لن تتوقع السبب