05:30 ص
الخميس 20 فبراير 2025
عادة ما تلاحظ النساء التي في مرحلة انقطاع الطمث من زيادة ملحوظة في الوزن، وكشفت بعض الأبحاث أن النسبة تتراوح من 60% إلى 70%، وذلك بحسب ما ذكرته جمعية سن اليأس البريطانية.
ووفق “هيلث لاين”، زيادة الوزن هي جزء طبيعي من الشيخوخة، لكن النساء قد يعانين من زيادة الوزن المتسارعة أثناء فترة الانتقال إلى سن اليأس.
وتشير تقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة إلى أن 43.3% من النساء في سن 40 إلى 59 عاماً يعانين من السمنة.
وخلال هذه المرحلة من الشائع اكتساب دهون البطن، وفقدان كتلة العضلات، وقد يزيد هذا من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي، مثل السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ما مقدار الوزن الزائد في سن اليأس؟
تشير الأبحاث إلى أن السيدات يكتسبن حوالي نصف كغم كحد أدنى سنوياً أثناء فترة انقطاع الطمث، على الرغم من أن هذا يمكن أن يختلف بشكل كبير من امرأة لأخرى.
وتقدر بعض الدراسات زيادة الوزن بمعدل 10 كيلوغرامات بحلول نهاية فترة الانتقال إلى سن اليأس.
كيف يمكن منع زيادة الوزن؟
يوصي الخبراء بالتخطيط لزيادة الوزن في فترة ما قبل انقطاع الطمث في أواخر سن الـ 30 من العمر، لكن يمكن اتخاذ إجراءات إدارة الوزن في أي سن.
عوامل إدارة الوزن
• التغذية: قد تستفيدين من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (حوالي 1300 سعرة حرارية يومياً) أثناء انقطاع الطمث.
• النشاط البدني: يوصي الخبراء بممارسة 150 إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع، بالإضافة إلى تدريب القوة أو المقاومة لمدة يومين على الأقل كل أسبوع.
• الأدوية: إذا كنت تواجهين صعوبة في إدارة وزنك باتباع نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية، فقد يصف لك الطبيب أدوية إنقاص الوزن. كما قد يساعدك العلاج الهرموني.
“دايت الموز”.. هل يساعد على فقدان الوزن أم يهدد صحتك؟
“اوعى تتخدع”.. كيف تفرق بين المراتب الطبية والفايبر؟
هيموجلوبين طبيعي.. 6 فواكه مفيدة لمرضى الأنيميا
لو كييف شاي وقهوة.. 6 خطوات للتأقلم مع الصيام في رمضان
للرجال.. 7 فوائد مذهلة لتناول الثوم يوميًا