التجديف وقوفا.. تدريب شامل للجسم

04:00 ص


الأربعاء 05 يوليو 2023

د ب أ–

قال مركز الصحة الألماني إن التجديف وقوفا (Stand-up Paddling) هو رياضة مائية تندرج ضمن رياضات قوة التحمل، مشيرا إلى أنه يعد تدريبا شاملا للجسم.

وأوضح المركز أن التجديف وقوفا يعمل على تدريب عضلات الذراعين والساقين والظهر والبطن.

ويعمل التجديف وقوفا على تحسين اللياقة البدنية بصفة عامة، كما أنه يسهم في تحسين مهارات التنسيق والتوازن، ويساعد على إنقاص الوزن، وتحسين وظائف الجهاز القلبي الوعائي، فضلا عن أنه يساعد في التخلص من التوتر النفسي، ومن ثم الشعور بالاسترخاء.

أنواع الألواح

وأضاف المركز أن هناك أنواع عديدة من ألواح التجديف وقوفا؛ حيث توجد ألواح للمسافات الطويلة وألواح للسباقات وألواح للمياه المفتوحة وألواح لممارسة اليوجا وألواح مزدوجة (لشخصين)، بالإضافة إلى ألواح صلبة وألواح قابلة للنفخ.

وبشكل أساسي، تنزلق الألواح الطويلة بشكل أكثر ثباتا عبر الماء من الألواح القصيرة، كما أنه كلما كانت الألواح أضيق، كانت أسرع.

كما ينبغي أن يكون اللوح خفيفا ويمكنه الطفو على سطح الماء وأن يكون أكبر حجما من الرياضي بمقدار 15 إلى 30 سم. وينبغي على الرياضي ارتداء سترة سباحة أو سترة إنقاذ، بينما ينبغي ارتداء بذلة غوص في المياه الباردة أو في الرحلات الطويلة.

التخطيط الجيد

ومن المهم أيضا التخطيط الجيد لجولة التدريب؛ حيث ينبغي معرفة حالة الطقس مسبقا؛ ففي حالة العواصف الرعدية ينبغي عدم القيام بالجولة.

ومن الضروري أيضا معرفة عمق المياه والتيارات والمناطق المحظورة ومسارات السفن والقوارب، مع مراعاة عنصر الوقت؛ حيث ينبغي الانتهاء من جولة التدريب قبل حلول الظلام.

اقرا ايضا

واقعة مضحكة.. جمل يقتحم صالة “بلاي ستيشن” هربا من الذبح

تحذير خطير من الصحة العالمية.. مادة موجودة في مشروبات الدايت قد تسبب السرطان

أبراج تفضل مواجهة الصعاب في حياتها للوصول لمرتبة كبيرة

وجع في الوجه.. إذا شعرت بهذا العرض أثناء الصباح لا تتجاهله

مشهد غريب.. رجل يصلي أثناء بث مباشر على “تيك توك” (فيديو)