11:00 م
الأربعاء 13 مارس 2024
الكولسترول هو مادة ضرورية لصحة الجسم، لكن الإفراط في بعض أنواعه، مثل الكولسترول “السيء” (LDL) يهدد صحة القلب.
الدهون غير المشبعة هي بديل صحي للدهون المشبعة والمتحولة، وتساعد على خفض الكولسترول الضار ورفع الكولسترول الجيد (HDL).
وبحسب ما جاء في تقرير نشره موقع “EatingWell”، يعد الحد من مصادر الدهون المشبعة والمتحولة أمرًا أساسيًا للوصول بمستويات الكوليسترول في الدم إلى النطاق الصحيح.
أفضل 5 مصادر للدهون غير المشبعة:
1. الفستق: مصدر غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وفيتامين E، ومضادات الأكسدة، والبوتاسيوم.
2. بذور الكتان: غنية بالألياف، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وتساعد على خفض ضغط الدم.
3. الأفوكادو: غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، والستيرول النباتي، والألياف، ويساعد على رفع الكولسترول الجيد.
4. الزيوت النباتية: مثل زيت الأفوكادو، والسمسم، والفول السوداني، والكانولا، غنية بمضادات الأكسدة، والستيرول النباتي، وتساعد على خفض الكولسترول الضار والدهون الثلاثية.
5. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وتساعد على تقليل الالتهاب، وضغط الدم، وخطر الإصابة بأمراض القلب.
نصائح أخرى لخفض الكولسترول:
* اتباع نظام غذائي صحي للقلب: يركز على الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.
* ممارسة الرياضة بانتظام: تعزز مستويات الكولسترول الجيد.
* الإقلاع عن التدخين: بما في ذلك السجائر الإلكترونية.
* الحفاظ على وزن صحي: فقدان 5-10% من وزن الجسم يمكن أن يُحدث فرقًا.
* تناول الأدوية تحت إشراف الطبيب: إذا لزم الأمر.
* التركيز على فوائد الدهون غير المشبعة: بدلاً من التركيز على مخاطر الكولسترول.
* تقديم معلومات علمية موثوقة: مع ذكر المراجع.
* استخدام لغة واضحة وسهلة الفهم: مع تجنب المصطلحات الطبية المعقدة.
* تنويع مصادر المعلومات: مع الاستشهاد بدراسات علمية موثوقة.
* إبراز أهمية اتباع نمط حياة صحي: ككل لخفض الكولسترول.
صحتك في رمضان.. 5 علامات مبكرة تكشف سرطان القولون
جمال شعبان يحذر الصائمين من هذه العادة الشهيرة.. تسبب أزمة قلبية (فيديو)
4 أبراج بتعصبهم الزحمة خلال ساعات الصيام.. بيتعصبوا بسرعة
كيف تحمي نفسك من الموت المبكر؟.. سلي صيامك بالرياضة
سلي صيامك/ قرد يسحل طفل في الشارع.. ورد فعل غريب من المارة