يعاني كثير من الرجال من مشكلة الوزن الزائد والكرش، والتي إلى جانب الأضرار الصحية التي تسببها لهم، فهي تجعل لهم مظهرا غير مُحبب، ما يُفقدهم الثقة في أنفسهم، وقد يدفعهم إلى الانطواء؛ ولتجنب هذه المشكلة يمكن الإشارة إلى طرق عدة للتخلص من الكرش عند الرجال ومساعدتهم على إنقاص وزنهم ونسبة الدهون لديهم، وبالتالي التمتع بصحة جيدة والحصول على مظهر لائق وجذاب يزيد من إقبالهم على الحياة والتعامل مع الآخرين.
5 طرق للتخلص من الكرش عند الرجال
أوضحت الدكتورة ليندا جاد الحق، استشارية التغذية العلاجية، أنّ ظهور الكرش لدى الرجال وزيادة نسبة الدهون في أجسامهم يحدث في الأساس نتيجة نظام غذائي غير صحي يتبعوه في حياتهم، يتمثل في الإكثار من تناول النشويات والحلويات، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، لا سيما في الأوقات المتأخرة من الليل، وأنّ هناك 5 طرق للتخلص من الكرش عند الرجال يمكنهم إتباعها والحصول على مظهر لائق.
إتباع نظام غذائي صحي
ووفقًا لحديث «ليندا»، لـ«الوطن»، فإنّ أول طريقة للتخلص من الكرش عند الرجال هي اتباع نظام غذائي صحي، يتمثل في تناول أطعمة غنية بالبروتينات والفيتامينات والقيم الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم، وفي الوقت نفسه لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السعرات الحرارية، مثل الأطعمة الدسمة، إلى جانب أيضًا تقليل تناول النشويات، وأهمها العيش: «يُفضل أن الأكل يكون معاه عيش قليل وناكل بدل العيش طبق سلطة لأنه هيمنح الجسم الإحساس بالشبع اللي محتاجه وفي نفس الوقت مش هيتخنه».
تقليل نسبة السكر
من المهم والمُجدي أيضًا في طرق التخلص من الكرش عند الرجال هو تجنب السكر؛ إذ تتغذى الدهون في البطن على السكر، الذي يجعل الخلايا الدهنية تتكون بشكل أسرع؛ لذا يُفضل تقليل السكريات، من خلال الابتعاد عن تناول المشروبات والعصائر السكرية، والحبوب المكررة، والمخبوزات، والأطعمة المصنعة.
ممارسة الرياضة للتخلص من الكرش
من ضمن طرق التخلص من الكرش المفيدة للرجال أيضًا هي ممارسة الرياضة؛ إذ إنّها تساعد على حرق نسبة عالية من الدهون، وبالتالي إنقاص الوزن وشد عضلات البطن، حتى يحصل الرجل على مظهر رياضي وجذاب.
الإكثار من تناول المياه
وأوضح الدكتور هاني جبران، استشاري التغذية والأمراض الباطنية، طرق عدة للتخلص من الكرش عند الرجال، منها الإكثار من تناول المياه، لافتًا إلى أنّ المياه بصفة عامة مهمة جدًا للجسم لعمليات الأيض، وهي أساسية لأي عملية حيوية، وأن الجسم يحتاج إلى 3 لترات مياه على مدار اليوم، خصوصا في أيام الصيف، منوهًا بأن شرب المياه وسط الأكل لا يتسبب في حدوث الكرش.
تناول أطعمة غنية بالألياف
كما أوضح الدكتور أحمد بدر أخصائي السمنة والنحافة، أن هناك طريقة فعالة في التخلص من الكرش عند الرجال، وهي الاعتماد على تناول أطعمة غنية بالألياف؛ إذ أنها تساعد على منح الجسم الإحساس بالشبع، وبالتالي عدم الرغبة في تناول مزيدًا من الطعام، ما يؤدي في النهاية إلى إنقاص الوزن والتخلص من الكرش: «ده بيساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية اللي بتدخل الجسم كل يوم، وكمان تعزيز عملية الهضم وجعل مستويات السكر في الدم أكثر انتظامًا والتقليل من نسب الكوليسترول بالجسم».
