يبحث الكثيرون عن تمارين منزلية لبناء العضلات، دون الحاجة إلى الذهاب للصالات الرياضية، علاوة على كونها وسيلة لا غنى عنها لتوفير النفقات، التي يتم دفعها باستمرار داخل صالات الجيم، لذا يكون الحل المثالي بالنسبة لهم هو أداء التمارين الرياضية داخل المنزل، لذا نستعرض أهمها في السطور المقبلة.
توجد العديد من التمارين الرياضية المنزلية، التي تساعدك في الحصول على جسم رياضي والتمتع بصحة جيدة، ويمكن استعراض أبرز هذه التمارين فيما يلي:
تمرين الضغط
تُعتبر تمرينات الضغط وسيلة فعالة للحصول على العضلات، خاصة في الجزء العلوي من الجسم، فهي تساعد على تدريب جميع أشكال عضلات الجسم العلوية كالذراعين والظهر والكتفين والصدر، ويمكن ممارستها عبر الاتكاء على الحائط أو باب الغرفة أو في أي مكان للقيام بتمرين الضغط بزاوية، ويمكن التدرج بمستواك لاستخدام الأرضية كنقطة انطلاق تساعدك على بناء عضلاتك.
القرفصاء
واحد من التمارين الشائعة التي يمكن ممارستها في المنزل، فهذا يساعدك بشكل كبير على بناء عضلاتك، فهو يعمل على تقوية الساقين والظهر، ويخلصك من الآلام الموجودة أسفل الظهر، كما أن يحسن أداء عضلة القلب وفقًا لموقع «timesofindia».
رفع الساق
يُعد تمرين رفع الساق واحدا من التمارين السهلة، التي يمكن أداؤها داخل المنزل، إذ تتطلب إجراء بعض الخطوات البسيطة المتمثلة في رفع الساق الجانبية بشكل متكرر، إذ يعمل التمرين على زيادة مرونة الجسم، التي تساهم في بناء ونمو العضلات.
ثني الركبة
يُعتبر تمرين صنابير الركبة، واحدا من التمارين التي لا غنى عنها داخل المنزل، إذ يعتمد بشكل أساسي على ثني الركبتين وإمالتهما يمينا ويسارًا، ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلات القلب والجزء السفلي من الجسم.