فترة طويلة من الصوم يقضيها المسلمون طوال شهر رمضان، تصل إلى 13 ساعة يوميًا، وإلى جانب العبادة، قد يكون هذا الشهر فرصة رائعة لكثيرين يتمكنون خلالها من إنقاص الوزن، من خلال استخدام نظام الصيام المتقطع.
كيفية استغلال الصيام خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن؟
وأجابت الدكتورة سحر خيري، مديرة المعهد القومي للتغذية، خلال ظهورها في برنامج «مساء dmc»، الذي يُقدم عبر قناة «dmc»، على سؤال حول كيفية استغلال ساعات الصوم الطويلة خلال شهر رمضان الكريم لإنقاص الوزن أو تحسين اللياقة البدنية والصحة الجسدية بشكل عام، موضحة أن شهر رمضان يعتبر فرصة جيدة للحفاظ على الصحة وتقليل الوزن؛ إذ يتمتع المسلم خلاله بعزيمة قوية للامتناع عن تناول الطعام والمشروبات.
ويعتبر شهر رمضان فرصة جيدة للحفاظ على الصحة وتقليل الوزن من خلال تعزيز هذه الإرادة وتناول الكميات التي يحتاجها الجسم فقط بعد الإفطار وعدم الإسراف في تناول الأطعمة والحلويات: «بلاش نملأ بطننا بالكامل، وكمان الأكل يكون صحي من خلال إني مسرفش في تناول الحلويات والأكل اللي فيه دهون كتير أو سكريات، وأكتر من تناول الخضروات والفاكهة».
ممارسة التمارين الرياضية
كما شددت «خيري» على أهمية ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، وأن الوقت الأفضل لممارسة الرياضة هي بداية اليوم؛ إذ أنه بمرور الوقت تنخفض نسبة الجلوكوز ويبدأ الشخص في الشعور بالتعب والإجهاد، وهو ما لا يساعد على ممارسة الرياضة.
اضطرابات الجهاز الهضمي
ولتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان، والتي تنتج عن طول ساعات الصوم ومن ثم أكل كمية كبيرة وقت الإفطار، نصحت «خيري» بعدم تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، ولكن يجب «تنبيه» المعدة في البداية من خلال تناول عدة حبات من التمر مع كوب ماء لرفع مستوى السكر وتعويض السوائل التي فُقدت طوال اليوم، وبعدها تناول الشوربة ومن ثم السلطة، وبعدها الطبق الرئيسي مع كميات قليلة من الأرز أو الخبز.