ممارسة الرياضة من أهم العادات التي يجب أن يحرص عليها الشخص في مختلف مراحل حياته للحصول على جسم رياضي قوي خال إلى حد ما من الأمراض، وعلى الرغم من ذلك قد يعتقد البعض بأن ممارسة الرياضة أمر يقتصر على مرحلة الشباب أو المراهقة فقط، إلا أنه اعتقاد خاطئ تمامًا، ونستعرض في السطور التالية أبرز الرياضات المناسبة لمن تجاوز الأربعين عامًا.
رياضات مناسبة لمن تجاوز الأربعين عامًا
ذكرت شيرين محمد، استشارية التغذية، خلال حديثها لـ«الوطن»، أن العمر لا يقف عائقًا أمام ممارسة الرياضة، لافتة إلى أن هناك بعض الرياضات التي تحسن من صحة الإنسان الذي تجاوز الأربعين عامًا بل وتجعله أقل عُرضة للإصابة بأمراض الشيخوخة، منها:
1- السباحة:
إذ أن رياضة السباحة تفيد في تخفيف الضغط عن المفاصل ما يجعلها من أكثر التمارين المناسبة لمن تجاوز سن الأربعين.
2- التنس:
وعلى الرغم من أن ممارسة رياضة التنس قد تبدو سهلة للبعض، إلا أنها في الحقيقة عكس ذلك؛ إذ أنها تتطلب القفز والجري وقدرًا من الطاقة لضرب الكرة، وكل ذلك يساعد في النهاية على تنشيط عضلات الجسم بالكامل وتقوية أعصابه.
3- رياضة المشي:
إذ أنه ليس بالضرورة أن يكون النشاط البدني معقدًا بل يمكن للشخص أن يحصل على نتائج مُرضية في صحته فقط من خلال ممارسة رياضة المشي يوميًا، فهي تحافظ على تنشيط عضلات الجسم وحرق الدهون بِما يقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني، بالإضافة أيضًا إلى تحقيق بعض الفوائد الأخرى للجسم مثل تقوية العظام والعضلات وزيادة مستويات الطاقة، وتحسين المزاج وتعزيز قوة الإدراك والذاكرة والنوم.
4- اليوجا:
وهي رياضة يمكن من خلالها محاربة القلق والاكتئاب، كما أنها تساعد على تحقيق التوزان وتهدئة الأعصاب والقدرة على التفكير بشكل أكثر هدوءًا.
اتباع نظام غذائي صحي
وإلى جانب ممارسة الرياضة نصحت «شيرين» بأهمية اتباع نظام غذائي صحي من خلال الإكثار من تناول الخضروات الورقية والفاكهة والأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون الصحية النافعة للجسم: «يفضل تناول من 3 لـ4 لترات مياه في اليوم لأنها بتنضف الجسم من السموم وتزيد من نضارة وحيوية الجلد»، ناصحة بضرورة عدم تناول «السموم البيضاء» بكثرة، وهي السكر والملح والدقيق الأبيض، إلى جانب أيضًا الابتعاد عن الأكلات المقلية والنشويات.