نصائح لتقوية المناعة في الشتاء.. أبرزها النوم الكافي

تشهد مصر موجة باردة حادة، ما يتطلب اتخاذ إجراءات وقائية لتعزيز المناعة والحد من مخاطر الأمراض الشتوية، وتحذر وزارة الصحة من تأثيرات الطقس البارد على الصحة العامة، فيما توصي منظمة الصحة العالمية وأخصائيو التغذية بمجموعة من الإرشادات لتعزيز جهاز المناعة خاصة لدى الفئات الأكثر عرضة للأمراض مثل الأطفال وكبار السن.

الموجة الباردة في مصر.. نصائح لتقوية المناعة

وأعلنت وزارة الصحة والسكان، أن انخفاض درجات الحرارة يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد، الإنفلونزا، التهاب الشعب الهوائية، والحساسية الصدرية، وحثت الوزارة المواطنين على اتخاذ التدابير الوقائية اللازمة مثل ارتداء الملابس الثقيلة، وتغطية الأنف والفم عند الخروج في الطقس البارد، والحرص على التدفئة الجيدة داخل المنازل.

تحذيرات منظمة الصحة العالمية حول الطقس البارد

وأكدت منظمة الصحة العالمية، أن انخفاض درجات الحرارة يؤثر على جهاز المناعة، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات، وأوصت المنظمة بضرورة الحفاظ على نمط حياة صحي يشمل تناول غذاء متوازن، شرب كميات كافية من السوائل الدافئة، والحرص على النوم الجيد لتقوية الجهاز المناعي.

دور التغذية في تعزيز المناعة خلال الشتاء

وقالت خبيرة التغذية العلاجية شيماء خفاجي، في تصريحات خاصة لـ«الوطن»، إن تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية يعمل على دعم المناعة، ومن أبرز هذه الأطعمة:

– فيتامين C الذي يتواجد بكثرة في البرتقال، الليمون، الفراولة، والفلفل الحلو، ويساعد في تعزيز مقاومة الجسم للأمراض.

– فيتامين D إذ يتواجد في الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان، ويعد ضروريًا لصحة الجهاز المناعي.

– الزنك حيثُ يشكل دورًا محوريًا في دعم المناعة، ويوجد في المكسرات، اللحوم الحمراء، والبقوليات.

– الثوم والبصل، فيتمتعان بخصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، ما يساعد في الوقاية من العدوى.

– الحساء الدافئ مثل شوربة العدس وشوربة الدجاج بالخضروات، إذ توفر الطاقة والدفء وتعزز المناعة.

عادات يومية لتقوية المناعة في الطقس البارد

وبالإضافة إلى التغذية الصحية، يشدد الأطباء على أهمية اتباع عادات صحية تساهم في تقوية المناعة، مثل:

– النوم الكافي حيث يساعد النوم الجيد على تعزيز وظائف الجهاز المناعي.

– ممارسة الرياضة حتى وإن كانت داخل المنزل؛ فهي تحفز الدورة الدموية وتعزز المناعة.

– التعرض لأشعة الشمس لدعم مستويات فيتامين D بشكل طبيعي.

– تهوية المنزل بانتظام للحد من تراكم الفيروسات والبكتيريا.

توصيات خاصة للأطفال وكبار السن

ونظرًا لضعف جهاز المناعة لديهم، يجب على الأطفال وكبار السن الالتزام بالتطعيمات الدورية، وتناول المكملات الغذائية عند الحاجة بعد استشارة الطبيب، كما يُنصح بتوفير بيئة دافئة لهم، والتأكد من ارتدائهم ملابس مناسبة للطقس البارد.

الوقاية من الأمراض في ظل الموجة الباردة

وللحماية من الأمراض الشتوية، تنصح وزارة الصحة المصرية ببعض المهام منها:

– غسل اليدين باستمرار للحد من انتشار العدوى.

– تجنب الأماكن المزدحمة قدر الإمكان.

– شرب السوائل الدافئة للحفاظ على ترطيب الجسم.

– ارتداء طبقات متعددة من الملابس لمواجهة التغيرات الحرارية.

ومع استمرار انخفاض درجات الحرارة، يصبح الحفاظ على الصحة أولوية قصوى، لذا من الضروري اتباع النصائح الصحية والغذائية لتعزيز المناعة وتقليل فرص الإصابة بالأمراض.