صحة
ارتفاع ضغط الدم أحد مشكلات الصحة العامة، يطلق عليه القاتل الصامت، فهو أحد عوامل الرئيسية المؤدية إلى الوفاة المبكرة والإعاقة، ويمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المُعالَج إلى مضاعفات طبية خطيرة مثل السكتة الدماغية، والنوبات القلبية، وقصور القلب، وتلف الكلى، وغيرها من المشكلات الصحية الموهنة.
اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم
وفي 17 مايو من كل عام، يجري الاحتفال باليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم بهدف زيادة الوعي وتعزيز الوقاية من فرط ضغط الدم واكتشافه والسيطرة عليه، إذ يعاني أكثر من مليار شخص حول العالم من فرط ضغط الدم، وهو سبب رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة على مستوى العالم، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.
متى يؤدي ارتفاع ضغط الدم للوفاة؟
وكشفت منظمة الصحة العالمية، عن أسباب ارتفاع ضغط الدم وطرق الوقاية منه، ومتى يؤدي إلى الوفاة، كالتالي:
أسباب ارتفاع ضغط الدم
التقدم في العمر:
مع تقدم العمر، يزيد احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
العوامل الوراثية:
قد يكون لديك ميل للإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا كان أحد أفراد العائلة يعاني من نفس المشكلة.
زيادة الوزن والسمنة:
تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الحمل على القلب، ما قد يرفع ضغط الدم.
عدم ممارسة النشاط البدني:
قلة النشاط البدني تسهم في زيادة الوزن وتؤثر سلباً على صحة القلب والأوعية الدموية.
اتباع نظام غذائي غني بالملح:
الاستهلاك المفرط للملح يزيد من ضغط الدم.
الإفراط في تعاطي الكحول:
تناول الكحول بكثرة يمكن أن يرفع ضغط الدم.
عوامل الخطرالتلوث البيئي:
يمكن أن يؤدي التلوث إلى ارتفاع ضغط الدم نتيجة التأثيرات السلبية على الأوعية الدموية.
تجاوز سن 65 عامًا:
يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع التقدم في العمر.
الإصابة بأمراض أخرى مثل داء السكري أو أمراض الكلى:
يمكن أن تزيد هذه الحالات من احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
أعراض تؤكد ارتفاع ضغط الدم
الصداع:
من الأعراض الشائعة عند ارتفاع ضغط الدم.
الألم الصدري:
قد يصاحب ارتفاع ضغط الدم ألمًا في الصدر.
الدوخة:
الشعور بالدوار قد يشير إلى ارتفاع ضغط الدم.
صعوبة التنفس:
قد يشعر المصاب بضيق في التنفس بسبب تأثير الضغط على القلب.
الغثيان والقيء:
من الأعراض التي قد تصاحب ارتفاع ضغط الدم.
تغيم الرؤية:
قد يؤثر ارتفاع ضغط الدم على الرؤية.
القلق والارتباك:
قد يؤدي الضغط المرتفع إلى مشاعر قلق واضطراب.
الطنين في الأذنين:
الشعور بأزيز في الأذن يمكن أن يكون من أعراض ارتفاع ضغط الدم.
نزيف الأنف:
قد يحدث نتيجة للضغط المرتفع.
طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
تناول المزيد من الخضروات والفواكه:
تساعد في تقليل ضغط الدم.
قلل من الجلوس:
حاول الحفاظ على الحركة والنشاط طوال اليوم.
مارس النشاط البدني:
مثل المشي، الجري، السباحة، أو الأنشطة التي تقوي العضلات مثل رفع الأثقال.
مارس 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية المكثفة أسبوعيًا.
مارس تمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر في الأسبوع.
خفض الوزن:
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
تناول الأدوية وفقًا لتعليمات الطبيب:
لا تتجاهل أي أدوية مخصصة لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح:
تسهم في رفع ضغط الدم.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو المتحولة.
تجنب التدخين:
حيث يزيد من ارتفاع ضغط الدم.
لا تشارك الأدوية مع الغير:
لا تشارك الأدوية وكن حريصًا على الالتزام بالجرعات المحددة.
الحد من الإجهاد وإدارته:
يساعد في التحكم في ضغط الدم.
فحص ضغط الدم بانتظام:
للكشف المبكر عن ارتفاعه.
الحد من التعرض للهواء الملوث:
لحماية الأوعية الدموية.
مضاعفات ارتفاع ضغط الدم.. متى يؤدي إلى الوفاة؟
الذبحة الصدرية:
ألم في الصدر نتيجة قلة تدفق الدم إلى القلب.
النوبات القلبية:
نتيجة لتراكم الدهون أو الجلطات في الشرايين.
موت خلايا عضلة القلب بسبب نقص الأكسجين.
قصور القلب:
نتيجة ارتفاع ضغط الدم المستمر.
سكتة دماغية:
قد تحدث بسبب انفجار أو انسداد الشرايين التي تمد الدماغ بالدم والأوكسجين.
تلف الكلى:
يؤدي إلى الفشل الكلوي.
الموت المفاجئ:
نتيجة لتوقف عمل القلب أو الأوعية الدموية.
10 أطعمة تعالج ارتفاع ضغط الدم نهائيًا
ذكر الدكتور محمد العربي استشاري التغذية العلاجية، لـ«الوطن» 10 أطعمة تعالج ارتفاع ضغط الدم نهائيًا، احرص على تناولها، وهي:
1- الزبادي
2- الخضروات الورقية
مثل الكرنب والسبانخ
3 – البنجر
4- الأسماك
5- التوت والفراولة
6- الموز
7- الكيوي
8- الرمان
9- البطاطا الحلوة
10- الفستق