عادات لا تفعلها قبل النوم.. تسبب الأرق وتقلل راحتك

تُعتبر جودة النوم من العوامل المهمة التي تؤثر على الصحة العامة والرفاهية، ويمكن أن تؤدي جودة النوم الرديئة إلى مشكلات صحية مختلفة، بما في ذلك التعب والإرهاق واضطرابات النوم، لذا يبحث الكثيرون عن استراتيجيات فعَّالة لتحسين جودة النوم، وبحسب موقع «ويب طب»، نستعرض لكم في السطور التالية، استراتيجيات فعَّالة لتحسين جودة النوم.

تحديد موعد نوم منتظم

يُعتبر تحديد موعد نوم منتظم من الاستراتيجيات الفعَّالة لتحسين جودة النوم، ويمكن أن يساعد تحديد موعد نوم ثابت على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين جودة النوم، ويجب أن يكون موعد النوم والاستيقاظ ثابتًا كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

توفير بيئة نوم مريحة

يمكن أن يساعد توفير بيئة نوم مريحة على تحسين جودة النوم، فيجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة، ويمكن استخدام ستائر ثقيلة أو قناع نوم لتحقيق الظلام، واستخدام سدادات الأذن أو جهاز الضوضاء البيضاء لتقليل الضوضاء.

تجنب الشاشات قبل النوم

في هذا السياق، أشارت أستاذ الصحة النفسية صفاء حمودة، في تصريح خاص لـ«الوطن»، إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم، ولذلك، يجب تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم بساعة على الأقل.

ممارسة الرياضة بانتظام

من جانبها، أشارت خبيرة التغذية العلاجية مروة شعير، إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد على تحسين جودة النوم، ومع ذلك، يجب تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، حيث يمكن أن تزيد من مستويات الأدرينالين وتجعل من الصعب النوم.

تجنب الكافيين والنيكوتين

وأكدت خبيرة التغذية العلاجية أن الكافيين والنيكوتين يمكن أن يؤثرا على النوم ويسببان الأرق، لذلك، يجب تجنب تناول القهوة والشاي والكولا قبل النوم بساعات.

تناول عشاء خفيف

وأوضحت خفاجي أن تناول وجبات كبيرة أو حارة قبل النوم يُشكل انزعاجًا في المعدة وتجعل من الصعب النوم، لذلك، يجب تناول عشاء خفيف وصحي قبل النوم بساعات.

 ممارسة تقنيات الاسترخاء

وأشارت حمودة إلى أن تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق يمكن أن تساعد على تهدئة العقل والجسم، وتجعل من السهل النوم، فتحديد موعد نوم منتظم وإتاحة بيئة نوم مريحة وتجنب الشاشات قبل النوم هي استراتيجيات فعّالة لتحسين جودة النوم.