كيف احسب سعراتي اليومية لإنقاص الوزن

كيف احسب سعراتي اليومية لإنقاص الوزن أو زيادته بمعلومية وزن جسم الإنسان بالكيلو غرام وطوله بالمتر وعدد ساعات العمل اليومي لكل شخص ومؤشر كتلة الجسم، حيث يهتم موقع مقالاتي بالتعرف على السعرات الحرارية بشكل أفضل والطريقة الصحيحة لحساب السعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتياج شخص وزنه 70 كيلو غرام من السعرات الحرارية المستهلكة.

ما هي السعرات الحرارية

تعرف السعرات الحرارية كذلك بالكالوري أو الحريرة وهي كمية الحرارة المناسبة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء درجة مئوية واحدة تحت ضغط جوي يساوي 1 ضغط جوي؛ حيث إنها الوحدة الرئيسية لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاج إليها جسم الإنسان للقيام بالعمل المطلوب عبر إحراق المواد الغذائية؛ حيث إن المصدر الأساسي للطاقة هو الغذاء والأكسجين.[1]

شاهد أيضًا: السلطات تعتبر منخفضة القيمة الغذائية بسبب زيادة السعرات الحرارية بها

كيف احسب سعراتي

يمكن حساب السعرات الحرارية من خلال إيجاد مؤشر كتلة الجسم بمعرفة وزن الشخص وطوله وعمره وجنسه وطبيعة عمله حيث يحتاج الإنسان واحد سعراً حرارياً لكل كغم لكل ساعة، وبشكل عام يحتاج الإنسان البالغ من 1600 إلى 2500 سعر حراري بشكل يومي، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن إنقاص الوزن عبر حرق السعرات الحرارية أكثر من استهلاك الطعام والشراب أي على الإنسان أن يأكل أقل مما يحرق.

شاهد أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات

وزني 70 كم احتاج سعرة حرارية لانقاص

يحتاج جسم الإنسان إلى سعر حراري لكل واحد كيلوغرام لكل ساعة بالتالي يمكن معرفة احتياج أي شخص من السعرات الحرارية بمعرفة وزنه فالشخص الذي وزنه 70 كيلو غرام يضرب عدد الكيلو غرام وهو 70 في عدد الساعات وهو 24، فينتج 1680 وهو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها شخص وزنه 70 كيلو غرام.

في ختام مقال كيف احسب سعراتي اليومية لإنقاص الوزن، يكون قد تم التعرف على مفهوم السعرات الحرارية بشكل عام والطريقة الصحيحة لحساب السعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتياج شخص وزنه 70 كيلو غرام من السعرات.