يرغب الأشخاص في إيجاد حلول للتخلص من الأرق بشكل نهائي، باعتباره من أكثر المشاكل التي يعاني منها الإنسان خلال فصل الصيف، الأمر الذي يؤثر بدوره على الأداء اليومي لأنشطتهم المختلفة، لذا يبحث البعض عن إيجاد حيل فعالة للتخلص منه من خلال اتباع مجموعة من النصائح التي لا غنى عنها للحصول على نوم هادئ ومريح.
ماذا تفعل مع الأرق حال الشعور بالحر الشديد؟.. اتبع هذه النصائح
خلال فصل الصيف يعاني الأشخاص من صعوبة في النوم، وذلك نتيجة لارتفاع في درجات الحرارة، لذا يتبادر إلى الأذهان كيف يمكن التعامل مع الأرق حال الشعور بالحر الشديد، لذا يستعرض موقع «life hack» بعض النصائح التي يمكن اللجوء إليها للتغلب على الأرق بشكل نهائي ويمكن استعراضها فيما يلي:
الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية
يلجأ الأشخاص عادة إلى استخدام الهاتف المحمول قبل النوم مباشرة، الأمر الذي يؤثر بدوره على صعوبة النوم، لرغبة الجسم في البقاء لفترات أطول أمام جهاز المحمول، ليعاني الشخص مع الأرق لساعات طويلة في اليوم، لأنها تؤثر على إفراز الهرمونات المسئولة عن النوم.
تقليل تناول الكافيين
وجب الابتعاد عن تناول تناول الكافيين، خاصة في الساعات المتأخرة من اليوم، لأنه يؤثر بدوره على جودة النوم وشعور الفرد بالراحة، وبالتالي شعوره بالأرق فلا يخلد إلى النوم إلا بعد ساعات طويلة، وقد يظل مستيقظًا إلى اليوم التالي لذا يفضل تقليل شرب الكافيين في الساعات المتأخرة من اليوم.
تناول بعض الأطعمة
يعد السمسم والفستق والكاجو واللوز والبندق، تحتوي هذه هذه المكسرات على أعلى نسبة من هذا الحمض الأميني المعروف بـ«التريبتوفان» وهو المسئول عن إفراز الميلاتونين الذي يضمن نومًا جيدًا لفترة طويلة ، إذ يكفي الشخص تناول 28 جرامًا من الفستق أو اللوز حتى يحصل على كمية الميلاتونين التي تضمن نومًا جيدًا.