صحة
يعاني عديد من الأشخاص حول العالم من مشكلة اضطرابات النوم، إذ بات الأرق مشكلة صحية تؤرق الملايين، ربما بسبب التوتر، أو النظام الغذائي السيئ، فضلًا عن أزمة التفكير الزائد، وغيرها من الأمور.
خدعة بسيطة لتسريع النوم في دقائق
وفي ظل ارتباط قلة النوم بالعديد من المشاكل الصحية مثل السمنة وأمراض القلب وضعف المناعة، قد تكون التقنيات البسيطة للحصول على النوم، دون أرق، خيارًا فعالًا يمكن تجربته بسهولة، دون أي آثار جانبية.
في هذا السياق، قدم الدكتور جو ويتينجتون، طبيب الطوارئ الأمريكي الشهير، حيلة بسيطة وفعالة تُعرف باسم «تتبع اللانهاية»، والتي من شأنها تساعد في تهدئة الدماغ وتسريع عملية النوم.
وفي مقطع مصور، أوضح «ويتينجتون» أنه يكفي تتبع رمز اللانهاية «∞» بعينيك فقط، دون تحريك رأسك، وشرح أن هذه الحركة البسيطة تنشط الجهاز الدهليزي داخل الأذن الداخلية،وهو جهاز إحساس يساهم في الحركة والإحساس بالتوازن، والذي يرسل إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاسترخاء.
وأوضح الدكتور أن تحريك العينين بهذا الشكل يعد بمثابة خدعة للجسم ليظن أنك في حالة هدوء، حتى لو كنت تشعر بالعكس، ما يساهم في تقليل النشاط العصبي الزائد ويساعد في الاسترخاء بسرعة.
@drjoe_md Brain won’t shut up at night? Try this weird but effective trick to calm racing thoughts and actually fall asleep. #AnxietyRelief #SleepTips #Overthinking #MentalHealth #InsomniaCure original sound – Dr. Joe, M.D. ????
وبحسب «ديلي ميل» أشار بعض المتخصصين إلى أن هذه الطريقة تشبه تقنية إزالة التحسس وإعادة المعالجة بحركة العين (EMDR)، وهي طريقة معروفة لعلاج الصدمات النفسية، والتي تعتمد على تحفيز الدماغ من خلال حركات العين المتكررة.
ووفقًا للمصدر، حققت هذه التقنية نجاحًا كبيرًا بين المستخدمين على وسائل التواصل الاجتماعي، حيث أعرب الكثيرون عن إعجابهم بالنتائج التي حققتها معهم، حتى قبل النوم، وكتب أحدهم على المقطع المصور للطبيب:«كنت أمارس هذه الحركة تلقائيًا دون أن أعرف السبب.. الآن أصبح الأمر منطقيًا».
نصائح للنوم الصحي ومكافحة الأرق
وكانت الدكتورة هدير ناجي طبيب أمراض المخ والأعصاب، قدمت لـ«الوطن» نصائح للنوم الصحي، ومكافحة الأرق، والتي جاءت على النحو التالي:
الحد من استهلاك الكافيين.
تناول مشروبات مهدئة مثل شاي البابونج أو الحليب الدافئ لتحسين جودة النوم.
ممارسة أنشطة مريحة مثل القراءة أو التأمل لتهدئة العقل والجسم.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بوقت كافٍ.
الاستحمام بالماء الدافئ.
ممارسة تمارين التنفس العميق لتسهيل الدخول في النوم.
تهيئة بيئة النوم مثل أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة.
استخدام وسائد وفراش مريح يسهم في الاسترخاء.