صحة
الاكتئاب له علاقة وثيقة بالنظام الصحي بشكل عام، سواء من حيث تأثيره على الجسم أو تأثيره على كيفية إدراك الشخص لحالته الصحية، فالعلاقة بين الاكتئاب والنظام الصحي تتداخل بالفعل، وتوفير أنظمة الرعاية الصحية العلاج للمصابين بالاكتئاب، سواء من خلال العلاج الدوائي مثل مضادات الاكتئاب أو العلاج النفسي مثل العلاج المعرفي السلوكي، مع وجود نظام صحي فعال، بالتأكيد يساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب في الوصول إلى الدعم النفسي والعلاج المناسب.
وأوضح الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، إن الاشخاص الذين يعانون من تقلبات مزاجية باستمرار بحاجة لاتباع نظام غذائي صحي متوازن لتقليل القلق والتوتر، إذ يُنصح بنتاول الأطعمة الغنية بالفيامينات (فيتامين د. ب .ه . سي) والمعادن والزنك، وأوميجا 3 ومضاضات الأكسدة، وغيرها.
الأطعمة المضادة للاكتئاب
فيما يلي قائمة بأهم الأطعمة المضادة للاكتئاب، وفقًا لما ذكر استشاري التغذية لـ«الوطن»:
1- الخضروات الورقية:
مثل السبانخ والجرجير تحتوي على معدن البوتاسيوم الذي يعمل على تنشيط تدفق الدم إلى الدماغ، وتعمل على تحسين الحالة المزاجية.
2- الطماطم:
ينصح بإدراج الطماطم في قائمة الخضراوات التي يتم تناولها يوميًا، لاحتوائها على حمض الفوليك، الذي يرتبط نقصه في الجسم بارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب.
3-الفواكه:
مثل التفاح، والموز، والتوت والحمضيات الغنية بالفيتامينات والمعادن ويمكن أن تساعد في خفض خطر الاكتئاب، ويمكن أن تحسن مزاجك.
4- البذور:
هي مصدر كبير للأحماض الدهنية أوميجا 3، والسيلينيوم، والحديد، والزنك، التي يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية، وخفض خطر الاكتئاب، مثل بذور الكتان، والحلبة، لتعزيز صحتك العقلية.
5- الكركم:
يحتوى على الكركمين المكون النشط في الكركم، المعروف أن لديه خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
6- البقوليات عالية الكربوهيدرات والبروتينات:
الكربوهيدرات تزيد من إنتاج مواد كيميائية في المخ، مثل السيروتونين، والتربتوفان، التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية، وتزيد من مستويات الطاقة، والبروتين يتكون من الأحماض الأمينية والتي لها تأثير إيجابي في أداء الدماغ والصحة العقلية.
7- الأسماك:
مثل الماكريل والسلمون والتونة والسردين، مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تلعب دورا مهما في الأداء السليم للدماغ.
8- المكسرات:
المكسرات وتحديدًا «عين الجمل» الأفضل لتقليل خطر الاكتئاب، وتحسين الحالة المزاجية لأنه يحتوي على العديد من المركبات الوقائية العصبية مثل حمض الفوليك وفيتامين ه، ومضادات الأكسدة.
9- العسل:
له فوائد صحية عديدة، وواحدة من أهم الفوائد الصحية هي قدرته على خفض الاكتئاب والقلق، إذ وجدت دراسة أنّ العسل، له آثار تعزيز الذاكرة، ويساعد على تقليل أعراض الاكتئاب.
10- الشوكولاتة الداكنة:
تناول الشوكولاتة الداكنة قد يكون له تأثير إيجابي على مزاجك، كما يخفف من أعراض الاكتئاب.