أظهرت دراسة حديثة أن تمارين القوة، مثل رفع الأثقال وتمارين المقاومة، تعد الأكثر فعالية في تحسين جودة النوم لدى كبار السن، متفوقة على التمارين الهوائية أو المزيج بين أنواع التمارين المختلفة، بناءً على تحليل بيانات 25 تجربة عشوائية شملت 2170 شخصاً تراوح أعمارهم بين 60 عاماً أو أكثر.
ووفقاً للدراسة، التي قامت بقياس تأثير التمارين الرياضية على مؤشر جودة النوم، حققت تمارين القوة أفضل تحسن في جودة النوم، بزيادة بلغت 5.75 نقطة، فيما سجلت التمارين الهوائية (مثل الجري والسباحة) تحسناً بنسبة 3.76 نقطة، بينما حققت التمارين المختلطة تحسناً بنسبة 2.54 نقطة فقط.
وتنخفض جودة النوم مع التقدم في العمر، حيث يعاني ما يصل إلى 20% من كبار السن من أعراض الأرق، ما يساهم في حدوث مشاكل صحية خطيرة.
وتشير الدراسة التي نُشرت الشهر الجاري، إلى أن تمارين المقاومة تعمل على إطلاق «الإندورفينات»، وهي الهرمونات التي تحسن الحالة المزاجية، وهذه الهرمونات تساعد في تقليل مشاعر التوتر والقلق، ما يسهل النوم.
أخبار ذات صلة
كما تساهم تمارين القوة في إنتاج الأدينوزين، وهو جزيء يحفز النوم في الجسم، إضافة إلى ذلك، فإن التمزقات العضلية الصغيرة التي تحدث أثناء تدريب القوة تُرسل إشارات إلى المخ بضرورة إفراز المزيد من هرمون النمو البشري.
ويتم إطلاق هذا الهرمون خلال مراحل النوم العميق، ما يجعل الجسم يميل أكثر إلى الوصول إلى هذه المراحل العميقة والمريحة من النوم، ما يساهم في تعزيز تعافي العضلات وتحسين جودة النوم عموماً.