صحة
يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا لتعزيز صحتك ومقاومة الأمراض، خاصة التنفسية والفيروسية التي تستهدف جهازك المناعي، خاصة في موسم الشتاء، التي تتزايد فيه حالات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والتهاب الحلق.
لذا عليك الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن، غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والدهون الصحية والبروبيوتيك والبروتين عالي الجودة، لدعم الجهاز المناعي.
أفضل الأنظمة الغذائية لدعم الجهاز المناعي
وإليك الأطعمة التي يجب أن تتناولها لتعزيز المناعة للوقاية من الأمراض وفقا لما ذكره طبيب التغذية العلاجية، الدكتور محمد العربي لـ«الوطن».
أكلات تدعم الجهاز المناعي
– الخضروات
تعد مصدر غني بالفيتامينات والمعادن مثل البروكلي والسبانخ والمشروم.
– الفاكهة
مثل التوت والكيوي والبرتقال واليوسفي والجوافة.
– الأطعمة البحرية
مثل المحار والأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة وغيرها.
– الدجاج والأسماك: مصادر ممتازة للبروتين الذي يدعم بناء الأجسام المضادة.
– البقوليات: مثل العدس والحمص، غنية بالألياف والبروتين.
– البذور والمكسرات
– بذور الكتان والشيا: تحتوي على أوميجا 3 التي تساعد في تقليل الالتهابات.
– اللوز والجوز: غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
– الثوم والبصل: يحتويان على مركبات مضادة للميكروبات.
– الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك المفيد لصحة الأمعاء.
– الفلفل الرومي والأحمر
– الشوكولاتة الداكنة
– بعض المشروبات والأعشاب مثل الكركم والزنجبيل
– عصير الرمان
– الشاي الأخضر
نظام المكملات الغذائية
يمكن تناول المكملات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تقوي المناعة، وأهمها
فيتامين ج
فيتامين ه
فيتامين د
الحديد
حمض الفوليك
السيلينيوم
الزنك
نصائح لدعم جهاز المناعة
– تناول الكثير من الماء:
يساعد على طرد السموم.
– تجنب الأطعمة المصنعة والسكر:
تضعف جهاز المناعة.
– مارس الرياضة بانتظام:
تساعد على تحسين الدورة الدموية وتعزيز المناعة.