فوائد النوم الصحي وكيفية تحسين عادات النوم

الخلود للنوم ليس مجرد روتين يومي يمارسه الكائنات الحية، فهو يتحكم في صحة المرء، إما أن يعزز الصحة، أو يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة، وهو ما يتحكم فيه جودة وعدد ساعات النوم.

والبحث عن فوائد النوم الصحي وكيفية تحسين عادات النوم، واحد من الأمور الشائعة التي يحاول العديد الوصول إلى إجابات وافية عنها، وهو ما يجيب عنه «الوطن» في السطور التالية.   

فوائد النوم الصحي وكيفية تحسين عادات النوم؟

بحسب ما ذكرت الدكتورة هدير ناجي طبيب أمراض المخ والأعصاب بمستشفى المنصورة العام، لـ «الوطن» يتطلب النوم الصحي من 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل، فالحصول على عدد ساعات من النوم أقل من 5 ساعات، أو أكثر من 9، قد يجعلك عُرضة للإصابة ببعض الأمراض، والمشكلات الصحية. 

وفي السطور التالية، يرصد «الوطن» فوائد النوم الصحي وكيفية تحسين عادات النوم؟، وفقًا لـ طبيب أمراض المخ والأعصاب، والموقع الصحي Healthline.

فوائد النوم الصحي

تقليل التوتر

تحسين المزاج

تحسين الانتباه والذاكرة

قلة فرص الإصابة بالمرض

الحفاظ على الوزن الصحي

تحسين صحة القلب

تحسين التمثيل الغذائي

تقليل خطر حوادث السيارات

تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك:

• مرض السكري من النوع 2
• أمراض قلبية
• ضغط الدم المرتفع
• السكتة الدماغية 

كيفية تحسين عادات النوم؟

وحول كيفية تحسين عادات النوم، يمكنك القيام بالأمور الآتية:

– حاول الخلود إلى النوم، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

– تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم.

– تجنب شرب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء.

– قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم.

– حافظ على غرفة نومك هادئة ومريحة وفي درجة حرارة باردة.

– ممارسة الرياضة بانتظام.

– الحفاظ على نظام غذائي صحي.

مخاطر قلة النوم

ويأتي تأثير قلة النوم بشكل مستمر، بنتائج سلبية على صحتك، تزيد بزيادة خطر الإصابة بحالات صحية مزمنة، وعلى رأسهم:

مرض القلب

مرضى الكلى

أصحاب ضغط الدم المرتفع

مرضى السمنة

يمكن أن يسبب قلة النوم مجموعة متنوعة من المشكلات، مثل:

صعوبة في التركيز.

صعوبة في التعلم.

صعوبة في رد الفعل.

صعوبة في الحكم على العواطف.

زيادة خطر الإصابة بالعدوى.

زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع 2.

الشعور بالإحباط.

القلق .

التوتر.

سوء الحالة المزاجية.

اكتئاب.

ارتفاع ضغط الدم.

زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

عدد ساعات النوم الصحي

وذكر الموقع الطبي webmd عدد ساعات النوم الصحي كل 24 ساعة، للأطفال والبالغين، بما في ذلك أوقات القيلولة، والتي جاءت على النحو التالي:

– الأطفال الرُّضع من عمر 4 أشهر إلى 12 شهرًا – من 12 إلى 16 ساعة كل 24 ساعة.

– من عمر سنة إلى سنتين – من 11 إلى 14 ساعة.

– من عمر 3 إلى 5 سنوات – من 10 ساعات إلى 13 ساعة.

– من عمر 6 سنوات إلى 12 سنة – من 9 ساعات إلى 12 ساعة.

– من عمر 13 إلى 18 سنة – من 8 إلى 10 ساعات.

– البالغون7 ساعات أو أكثر في كل ليلة.