صحة
ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر الأمراض شيوعًا التي يعاني منها كثير من الأشخاص، بمختلف الأعمار، وتكمن خطورة ارتفاع ضغط الدم في عدم وجود أعراض ظاهرية، إذ يُعد قياس الضغط هو الوسيلة الوحيدى لمعرفة نسبة القياس، ولأن النظام الغذائي الصحي هو المتحكم في نسب صغط الدم، ترصد «الوطن» أطعمة تعالج ارتفاع ضغط الدم نهائيًا.
10 أطعمة تعالج ارتفاع ضغط الدم نهائيًا
ورصد الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، لـ«الوطن» 10 أطعمة تعالج ارتفاع ضغط الدم نهائيًا، احرص على تناولها:
1-الزبادي
يوفر نتائج إيجابية لضغط الدم لأنه يحتوي على كمية عالية من المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، تساعد جميعها في تنظيم ضغط الدم.
2-الخضروات الورقية
مثل الكرنب والسبانخ
3 -البنجر
يحتوي على نسبة عالية من أكسيد النيتريك المفيد في خفض ضغط الدم.
4- الأسماك
تمد الأسماك الجسم بكميات مناسبة من أوميجا 3 الدهنية الصحية للقلب وفيتامين d، مثل السلمون والماكريل.
5- التوت والفراولة
الفراولة والتوت غنيان بمركبات مضادة للأكسدة تسمى الأنثوسيانين تساعد انخفاض ضغط الدم.
6- الموز
تحتوي ثمرة موز واحدة متوسطة الحجم على كمية كبيرة من البوتاسيوم تصل إلى 422 ملليجراما، وهو ما يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
7- الكيوي
تناول ثلاث ثمرات من فاكهة كيوي يوميًا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بشكل كبير.
8- الرمان
الرمان خيار صحي لأنه غني بالبوتاسيوم و البروتين وفيتامين C وفيتامين K، مما يساعد في تحسين صحة القلب، والتحكم في ضغط الدم، وإنقاص الوزن.
9- البطاطا الحلوة
غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم و الألياف، ويمكن أن يكون طريقة لخفض ضغط الدم.
10- الفستق (البيستاشيو)
وفقًا للطبيب، أظهرت الدراسات أن تناول الفستق يمكن أن يخفض ضغط الدم خلال الأوقات العصيبة، لكن يفضل تناول الفستق غير المملح.
نصائح غذائية لمرضى الضغط المرتفع
وكانت وزارة الصحة والسكان المصرية، مجموعة من النصائح الغذائية الهامة لمرضى الضغط المرتفع، عبر حسابها على موقع التواصل الاجتماعى، «تويتر»، حيث نشرت صورة تتضمن بعض النصائح، جاءت على النحو التالي:
- الابتعاد عن اللحوم المصنعة مثل اللانشون والسوسيس لأنها تحتوى على نسبة عالية من الملح.
- تناول الخضار والفاكهة الطازجة لأنها تحتوى على البوتاسيوم المتحكم فى ارتفاع ضغط الدم
- تناول الخضراوات الطازجة
- تناول ثمرة فاكهة بين الوجبات لضبط الضغط.
- المشى الخفيف لمدة 30 دقيقة، 5 مرات فى الأسبوع، للتحكم فى ارتفاع ضغط الدم
- الحرص على شرب الماء خاصة فى الصيف، لأن الجفاف يؤدي لزيادة لزوجة الدم والجلطات
- تجنب الإفراط في الكافيين الموجود فى القهوة والشاى والمشروبات الغازية غامقة اللون لأنه يرفع ضط الدم.