يزداد الشعور بالإمساك في فصل الشتاء، ويرجع ذلك إلى تناول الأطعمة غير الصحية، وبالتالي تظهر مشكلات عسر الهضم، فما هي أسباب الإصابة به في الشتاء؟ وما الأطعمة التي تساعد على الوقاية من الإمساك؟ وما أهم النصائح المهمة للتخلص منه نهائيًا؟.
لماذا يزداد الإمساك في الشتاء؟
يزداد الإمساك في فصل الشتاء بسبب العديد من العوامل، التي أوضحتها الدكتورة هايدي فايز، أخصائي أمراض الباطنة، لـ«الوطن» وتتمثل في التالي:
- تغيير النظام الغذائي في فصل الشتاء.
- عدم شرب كمية كافية من السوائل، بسبب الطقس البارد.
- نمط الحياة القائم على قلة النشاط البدني.
- عدم تناوُل ما يكفي من الألياف الغذائية.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- عدم الذهاب إلى المرحاض عند الرغبة.
- عدم تناول أطعمة تخلصك من الإمساك في الشتاء.
أطعمة تخلصك من الإمساك
وهناك فواكه تخلصك من الإمساك، أوضحها الدكتور محمد عفيفي، أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة لـ«الوطن»، وتتمثل في التالي:
- التفاح يحتوي على الفركتوز، ما يعمل على التخلص من الإمساك، وبه كمية من الماء كبيرة، تسهل من عملية الإخراج.
- تناول فاكهة البرتقال، يُساعد على التقليل من مٌشكلات الهضم والإمساك.
- تناول الأفوكادو؛ يعالج مشاكل الإمساك المزمن.
وأوضح «عفيفي»، أنه يجب تناول أطعمة تخلصك من الإمساك في الشتاء، وهي أطعمة تعزز البروبيوتيك وتحسن توازن بكتيريا الأمعاء، وتتمثل في التالي:
- يجب وضع الثوم والبصل في الأطعمة، للتخلص من الإمساك.
- تناول الحمص فهو منتشر في فصل الشتاء، ويكون ملين طبيعي.
- تناول الزبادي، لأنه يعمل على علاج القناة الهضمية.
علاج الإمساك بالأعشاب
وأوضح أنه يمكن تناول الأعشاب والسوائل لعلاج الإمساك، وتتمثل في شرب كمية كافية من المياه، وتناول الينسون ليخفف الإمساك، كما أن النعناع يقلل بشكل كبير من الإمساك، ويخفف من انتفاخ البطن.
نصائح للتخلص من الإمساك
وبحسب موقع «مايو كلينك»، فإن بعد تناول أطعمة تخلصك من الإمساك في الشتاء، يمكن اتباع التالي:
- الحفاظ على الكمية المناسبة من شرب المياه.
- ممارسة التمارين الرياضية يوميًا.
- المشي كل يوم لمدة قليلة.
- تجنب تناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية، والأطعمة الغنية بالسكريات.
- مضغ الأكل جيدًا، لتنشيط عضلات الأمعاء.
- عدم النوم مباشرة فور تناول الأكل.
- الحرص على تناول وجبة خفيفة في العشاء.