صحة
تراكم الدهون بالبطن وطرق التخلص منها، من الأمور التي تشغل بال السيدات اللاتي يحاولن الوصول إلى حلول وطرق سريعة لقوام ممشوق وجسد رياضي، فضلًا عن المصابين بأمراض السمنة والضغط والقلب، الذي يجب عليهم بشكل حتمي التخلص من الدهون الزائدة.
وخلال الفترات الماضية، زاد الحديث عن الحميات الغذائية، والتمارين الرياضية المختلفة، ولا سيما عن العمليات الجراحية والأساليب الحديثة في التخلص من تراكم الدهون الزائدة، قبل أن يخرج مجموعة من الأطباء والباحثين يضيئون الطريق أمام حمية غذائية صحية تساعد في تقليل الوزن والتخلص من الدهون، في 30 دقيقة.
طريقة حرق الدهون في 30 دقيقة فقط
«حمية الثلاثين دقيقة» أو قاعدة 30-30-30، التي بدأ العديد من خبراء اللياقة والتغذية في الترويج لها مُجددًا، إذ تعمل على حرق الدهون من خلال عدة أمور تعتمد بشكل أساسي على «الـ30 دقيقة» الأولى من الاستيقاظ، و30 دقيقة أخرى بعدها.
ووفقًا لصحيفة «ديلي ميل» البريطانية تعتمد هذه الطريقة، أو الحمية الغذائية على تناول 30 جراما من البروتين خلال أول 30 دقيقة من الاستيقاظ، ومن ثم، ممارسة 30 دقيقة أخرى من تمارين الكارديو لتحسين كفاءة جهاز القلب والجهاز الوعائي.
وكانت توصلت الأبحاث إلى أن تناول البروتين مع ممارسة تمارين الكارديو، مثل المشي السريع أو السباحة، يساعد بوجه عام، على التحكم في الشهية لفترة أطول، وتقليل تناول الوجبات الخفيفة وزيادة مستويات الطاقة، مع حرق الدهون، وهو ما أكده خبير اللياقة البدنية، والتغذية إسلام أحمد، لـ«الوطن»، ناصحًا بضرورة تناول بعض الجرامات من البروتين بشكل يومي، داخل النظام الغذائي مع ممارسة التمارين، ما يعزز بناء العضلات وخسارة الدهون.
ونصح بتناول البروتينات الموجودة في أطعمة، مثل الدجاج والديك الرومي ولحم البقر الخالي من الدهون والأسماك والبيض وبعض منتجات الألبان، إذ تقوم بتعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق السعرات الحرارية يوميا بمقدار 100 سعرة حرارية تقريبا.
كما تساهم على تحسين مستويات الكوليسترول، ورفع الجيد منه HDL وخفض الكوليسترول الضار LDL.
الخبراء يدعمون حمية الـ30 دقيقة
وعلى الجانب الآخر، أثنى خبير التغذية تيموثي فيريس، في كتابه «The 4-Hour Body» بالحمية، بينما أكد عالم الأحياء غاري بريكا، في مقاطع له عبر «تيك توك» أنها من الحميات المضمونة، قائلًا: «لم أر شيئا يحرق الدهون في الجسم بشكل أسرع من هذا».
ورغم أن الكثيرين يعتقدون أن الرياضة المكثفة وزيادة معدل ضربات القلب هو السبيل لفقدان الوزن، إلا أن الخبراء يقولون إن التمارين المنخفضة الكثافة تُعزز حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات.
وتساعد قاعدة 30-30-30 في الحفاظ على معدل ضربات القلب عند حوالي 135 نبضة في الدقيقة، ولكن مع ضرورة اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالخضروات والفواكه والبروتين.