صحة
في كثير من الأوقات تكون العادات اليومية البسيطة سببا في زيادة الوزن، ومن أجل تحقيق نتائج مُرضية فيما يتعلق بإنقاص الوزن بشكل سريع؛ يمكن اتباع بعض الطرق لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم وبالتالي إنقاص بعض الكليوجرامات بالتوازي مع اتباع نظام صحي.
خلال السطور التالية نستعرض طريقة زيادة حرق الدهون في جسمك في 4 خطوات فقط، مع اتباع نظام غذائي للمساعدة على إنقاص الوزن بصورة طبيعية، وفق الدكتورة إيمان محمد أخصائي التغذية العلاجية لـ«الوطن».
1- تغيير طريقة الأكل لخسارة الوزن
تعد الخطوة الأهم خلال رحلة خسارة الوزن هي معرفة ما يدخل الجسم وهل هو مناسب أم لا؟، لذا يجيب تغيير خطة الطعام وطريقة تناوله، وتبدأ خطة لخسارة الوزن باتباع نظام صحي يحتوي على الخضروات والفواكه واستبدال الحبوب المكررة بالكامل، واستخدام زيت الزيتون والزيوت النباتية، والحد من تناول السكريات قدر الإمكان، وشرب الحليب قليل الدسم وتناول اللحوم الحمراء دون دهون والدواجن بكميات محدودة، واستشارة طبيب مختص لكتابة نظام غذائي يناسب الحالة الصحية.
2- النوم الكافي
قلة النوم قد تجعل العديد من الأشخاص يتناولون الطعام في وقت متأخر من الليل والنوم بعدها، ما يصعب عملية الحرق، وأشارت دراسة نشرتها مجلة «Sleep Medicine» إلى أن فقدان ساعة من النوم في الليل مرتبط بزيادة الدهون الموجودة في البطن، والنوم العميق الكافي للجسم في الليل يجعل حرق الدهون بشكل أعلى وأسرع في الجسم.
3- التخلص من التوتر
التوتر يزيد من الوزن ويقلل من حرق الدهون وبطء عملية الأيض، ويرتبط مباشرةً بزيادة في تناول طعام معين لدى البعض ويتأثر سلوكهم الغذائي، ويؤدي إلى زيادة الشهية لبعض الأطعمة العالية بالنشويات والسكريات والدهون وخاصةً الاطعمة الجاهزة.
4- النشاط والحركة المستمرة
يرتبط عدد السعرات الحرارية بالأنشطة التي يمارسها الشخص خلال يومه، لذا يجب التحرك بشكل مستمر حال عدم ممارسة التمارين الرياضية، لزيادة الحرق في الجسم، ولحرق الدهون بشكل أسرع وأسهل يجب ممارسة التمارين الهوائية مثل «المشي السريع» لمدة نصف ساعة يوميًا أو الذهاب للجيم أو حتى ممارسة تمارين الكارديو والمقاومة في المنزل ليتمكن من حرق السعرات الحرارية الزائدة وإنقاص الوزن.