نصائح لكيفية ممارسة اليوغا في المنزل باستمتاع

هل يؤثر ما في منزلك من أثاث وتجهيزات على الأجواء اللازمة لكي تستطيع ممارسة اليوغا؟ في حقيقة الأمر هناك الملايين من الأشخاص الذين يمارسون اليوغا يواجهون هذه المشكلة، لكن هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تعزز من تجربة ممارسة اليوغا في المنزل.

ووفقا لاستطلاع للرابطة المهنية لمعلمي اليوغا في ألمانيا فإن 74% ممن يمارسون اليوغا يقومون بذلك في المنزل، في حين يحضر فقط نحو الخمس الحصص في أستوديو خاص أو في الصالة الرياضية (الجيم).

وإذا كنت من الفئة الأولى فإنك لن تحتاج إلى مساحة كبيرة، رغم أنه من الأفضل أن يكون المكان هادئا. ولذلك يقدم الخبراء بعض النصائح عند تخصيص مكان معين في المنزل لممارسة اليوغا.

ومن أبرز النصائح تخصيص مكان ثابت لممارسة اليوغا في المنزل، ويفضل أن يكون بعيدا عن أي عوامل تشويش. وتقول نورا بوم، مصممة الديكور في كولونيا، التي تعمل في استوديوهات اليوغا أيضا: “يمكن أن يكون المكان غرفة المعيشة أو ركنا في غرفة نوم كبيرة”، وتنصح بتجنب الأماكن المزدحمة مثل المطبخ أو الرواق أو غرفة الأطفال.

وإذا استطعت يمكنك اختيار ركن بالقرب من جهاز التدفئة، بحيث لا تشعر بالبرد عندما تكون في وضع استرخاء. ولا يتعين أن يكون المكان أمام النافذة، ولكن حاول أن تكون قادرا على النظر للخارج من موضع ركن ممارسة اليوغا، إذ إنه من الجيد أن تكون قادرا على النظر للخارج، حسبما قالت بوم.

وتعد الخطوة المقبلة أساسية لاستكمال ركن ممارسة اليوغا، ألا وهي اختيار سجادة لا تسبب الانزلاق، وتوفر الدعم الكافي. ويمكن أيضا استخدام أدوات لدعم ممارسة اليوغا، مثل الأشرطة، في حال كان المرء يفضل ذلك. وتقول جيسكا فينك، العضو في الرابطة المهنية لمعلمي اليوغا في ألمانيا: “وسائد المقاعد ومقاعد وكراسي التأمل مهمة من أجل ممارسة تمارين التنفس والتأمل”.

وإذا كان المرء يمارس اليوغا على أرضية خالية من الفرش، بحيث يشعر بالبرد أو بمدى صلابة الأرضية رغم حصيرة ممارسة اليوغا، فإنه يتعين عليه أن يضع سجادة إضافية أخرى مصنوعة من الفرو أسفل السجادة الأساسية. وفي الأيام الباردة يعد الغطاء الثقيل أمرا مفيدا في مرحلة الاسترخاء.

وإذا كان المرء يمارس اليوغا أثناء مشاهدة دروس عبر شبكة الإنترنت فربما تشغل ذهنه مسألة مكان وضع “اللاب توب” أو الجهاز اللوحي. وتشير فينك إلى أنه من الأفضل أن تكون التعليمات الشفهية دقيقة بصورة كافية لكي يتمكن المرء من ممارسة تمارين اليوغا دون أن يركز على الشاشة .

وتنصح بوم بوضع جهاز “اللاب توب” عند مقدمة السجادة، ويعتمد ارتفاعه على ما يحتاج المرء للنظر إلى الشاشة.
وأضافت فينك: “من أجل ممارسة تمارين التمدد على الأرض من الجيد وضع ‘اللاب توب’ على طاولة القهوة أو مقعد أو كرسي “. وبالنسبة للتمارين التي تحتاج الوقوف من الأفضل أن يكون جهاز “اللاب توب” في مستوى العين، حيث لا ترهق رقبتك بالنظر إلى أسفل.

ويمكن أن تحرك جهاز “اللاب توب” كلما شعرت بالرغبة في ذلك أثناء جلسة اليوغا، لكن من الأفضل بدرجة أكبر أن يصبح المرء على دراية أكثر بالتمارين بحيث لا يتعين عليه أن ينظر للشاشة. وفي حال كان المرء يستعين بفيديوهات مسجلة لممارسة اليوغا فإنه يمكنه مشاهدة الفيديو قبل البدء في الممارسة، بحيث لا يحتاج أثناء الممارسة الفعلية إلا إلى التعليمات الشفهية.

د.ب.أ