يجد الكثيرون صعوبة في النوم باعتبارها من أكثر المشاكل شيوعًا، الأمر الذي دفعهم إلى تجربة بعض الحيل، التي تساعدهم في التخلص من الأرق في أسرع وقت، إلا أن هناك دراسة توصلت إلى روتين أو قاعدة بسيطة لمن يعانون من مشاكل في النوم.
هناك الكثير من الطرق التي ثبتت فعاليتها في التخلص من الأرق، والتي تساعدنا في الحصول على قدر كافي من النوم، فقد ابتكر فريق من مؤسسة شركة NEOM Organics London، قاعدة ذهبية تساعد في الحصول على نوم جيد وفقًا لموقع «روسيا اليوم» ويمكن استعراضها في التقرير التالي
قاعدة بسيطة تساعد على النوم بطريقة جيدة
ورد في كتاب «The Four Ways To Wellbeing» أن هناك قاعدة بسيطة تساعدك في الحصول على نوم هادىء، إذ كنت تعاني من الأرق بصفة مستمرة، والتي وصفت على كونها «تقنية مفيدة» تهيئأ جسدك للاسترخاء والدخول في نوم عميق، وأطلق عليها الكثيرون تقنية 3-2-1 للنوم فما هي؟
ما هي قاعدة 3-2-1 للنوم بشكل جيد؟
تشير هذه القاعدة إلى النوم بشكل بسيط، فهي بمثابة روتين بسيط، يساعدك في التخلص من الأرق، فهو يتطلب بعض الوقت قبل الذهاب إلى النوم مباشرة، إذ وجب اتباع روتينًا بسيطًا قبل 3 ساعات من النوم، فعلى مدار كل ساعة وجب عليك القيام بأمر ما، يساعدك على النوم سريعًا.
3 ساعات قبل النوم
يبدأ الأمر قبل نحو 3 ساعات من النوم، وفي كل ساعة زمنية يجب عليك تجنب القيام بشيء ما، فالساعة الأولى تجنب أن تتناول الطعام أو شرب الكحوليات، ويسمح لك فقط بشرب الماء أو الشاي المزود بالأعشاب.
و قبل النوم بساعتين، يجب عليك الاعتماد في ذلك الوقت، التوقف تمامًا عن القيام يأي تمرين شاق، أو أعمال بدنية مرهقة، لتهيئة الجسم بشكل جيد للنوم.
وفي الساعة الاخيرة قبل الذهاب إلى السرير، وجب عليك التوقف تمامًا عن استخدام الهاتف المحمول، أو التعرض للشاشات بصفة عامة، أي ما يتطلب وضع الهاتف بعيدًا عنك، والعمل على خفض أو تعتيم جميع الأضواء الموجودة، الأمر الذي يساعد بدوره في استرخاء عضلات الجسم.